Puedes Hacerlo

Bienvenida a Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes aprender a lograr tu peso ideal amándote con locura.  Hoy te invito a hacer esta pequeña reflexion a partir de una pregunta muy específica, ¿eres realista? Si esto de ser realista es algo muy importante para ti, ¿qué es para ti ser realista? “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”.  Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti. Si esta eres tú, eres realista estancada, limitada, paralizada. Esa bandera de ser realista no es más que un miedo disfrazado, no es mas que un estar estancada. Si te encanta eso de ser realista porque amas la verdad, pu

En Puedes Hacerlo celebramos y vemos muchos sueños convertirse en realidad. El sueño de bajar de peso y otro sueño que quizá está más escondido que es el de amarnos con locura.   Hoy que publicamos este podcast, está conmigo Pati mi socia, co-fundadora de Puedes Hacerlo, quien hoy, que cumple años viene a celebrar y compartir con nosotras los sueños que ha hecho realidad gracias a Puedes Hacerlo.   Ella empezó este programa hace 4 años, y hoy celebra que está en su peso meta, está en la talla de ropa que quiere estar, y algo más que quería lograr, ya no se avergüenza de salir en fotos ni busca estar ocultando todos los defectos que antes se veía.   Otro de sus sueños hecho realidad es este de poder compartir y hacer mas fácil el camino a otras mujeres que quieran hacer realidad sus sueños con el apoyo de Puedes Hacerlo.   Logramos nuestros sueños a partir de creer en nosotras mismas y de amarnos.   La transformación que logramos en Puedes Hacerlo va mucho más allá de la transformación física, como es bajar de

En este episodio compartiré precisamente cómo es este proceso de soltar esos kilitos extras con gotitas de amor, así es como lo hacemos en puedes hacerlo.  Nota que estoy  hablando de “gotitas de amor”, a este concepto en Puedes Hacerlo le llamamos GOTAM. Es más que un concepto,  es un elemento, es un ingrediente y si bien estas gotitas no son algo físico, no es un producto pues, si es algo que existe, si es algo que se siente, es algo que se nota, es algo que podemos identificar. El GOTAM no es algo que se compra. El GOTAM está a tu disposición en cualquier momento y no tienes que cambiar ninguna circunstancia en tu vida para poder generarlo. Lo único que requieres es quererlo, buscarlo. Al buscarlo siempre lo encuentras, y ¿cómo hacerlo? con una simple pausa y en esta pausa puede servirte preguntarte ¿cómo puedo agregar GOTAM a mi camino ahora mismo? Y si tu cerebro ahora mismo te dice que esto es muy complicado, que eso a ti no te funciona, es solo porque estás escuchando algo nuevo. Nuestro cerebro suele

Con gran alegría comparto contigo este primer episodio del 2022. Primero que nada quiero decirte que deseo que este año sea espectacular para ti y quiero también agradecerte por tu confianza, tu tiempo, por permitir que Puedes Hacerlo sea ese instrumento que te acompañe a lograr tu sueño,  Este episodio en particular es para mí un sueño, literal un sueño planeado especialmente para compartirlo en este momento que me escuchas y un sueño tener como invitado a quien personalmente considero un experto en este tema del propósito de vida. Mi marido Pepe, quien acerca de este tema nos comparte: “Todos y cada uno de nosotros somos únicos e irrepetibles, Dios o la vida tienen un propósito o una razón muy específica por la que estamos aquí. Ese es nuestro propósito de vida.  Qué pasaría o qué estaría ausente si no estuviéramos o qué es aquello que es nosotros traemos que es especial para todos los que nos rodean y la gente que vive con nosotros.” “Descubrir nuestro propósito de vida es un proceso que tiene que ver con

En este último Podcast del 2021, quiero recomendarte agregar algo muy concreto a tus practicas del cierre del año. Y si acaso, estás escuchando este episodio en otro momento del año, date cuenta de que esto es algo que hoy mismo puedes aplicar. Lee la propuesta. Regálate hoy un momento, para hacer un recuento del año que ha pasado. Haz un recuento de tu año, puedes hacerlo dándote un paseo por tus redes sociales, por tu diario, o tu agenda. Si tienes un diario de alimentos, será ideal. Si quieres empezar la práctica de llevar un diario de alimentos, al terminar este episodio, te recomiendo escuchar el Podcast 38:

En medio de las fiestas decembrinas, está claro que desde que el Covid ha estado presente, todo ha cambiado, pero hay algo que no cambia, y me refiero al miedo a subir de peso a causa de estas fiestas.  En este episodio voy a compartir los conceptos de una clase que desde el 2018 he venido compartiendo en referencia a este tema del miedo por subir de peso en las fiestas decembrinas, en realidad aplica para cualquier época de festejos, o de vacaciones.  Compartiré 5 tips, pero antes, quiero enfatizar en que si este es un tema importante para ti, tomes nota.  No lo dejes solo en tu mente, toma nota y empezamos. Tip 1 Partiendo del amor para ti misma, decide qué quieres lograr, por qué y escríbelo.  Esto consiste en regalarte un momento para pausar en tu día, respirar profundamente, conectar con tu corazón, pensar y decidir: qué quieres lograr con respecto a tu peso después de estas fiestas decembrinas.  No te quedes solo con el miedo o la especulación de qué va a pasar.  Piensa y decide: ¿Qué quieres lograr? Sé

“Un día menos”, es el título de este episodio y una frase que he escuchado y leído muchísimo en estas semanas pasadas.  Hace un par de semanas, después de haber gozado unos días muy especiales y lindos con mi familia celebrando Thanksgiving, me empecé a sentir mal, resulta que tenía covid. Me dió solo a mí en mi casa, con lo cual, estuve aislada para no contagiar. Gracias a Dios y a la protección de mis vacunas no estuve grave, pero sí me sentí mal y sigo recuperándome, Me siento muy agradecida por tantas muestras de cariño y sus oraciones, MUCHAS GRACIAS. Me estoy cuidando,  me estoy dejando cuidar confiando en que pronto estaré totalmente recuperada primero Dios. Y bien, pues, en esta situación, fue en donde  leí tantas veces esta frase: “piensa que es un día menos” Esta es una frase que me han dicho para animarme, para alentarme y es una frase que yo también suelo usar para dar ánimo, consuelo. “Un día menos” es como: “ánimo, hay que pasarlo, vas avanzando” Al recibir este mensaje, en las circunstancias qu

En este episodio tengo una invitada muy especial, Marie desde Rosario, Argentina Marie nos comparte que con Puedes Hacerlo Espectacular aprendió que puedes lograr cualquier meta.  Platicamos del tema y problema que es para muchas mujeres el comer por ansiedad.  Te espero en la clase en línea Adiós a Comer por Ansiedad

Este episodio es sumamente especial, a ti que lo escuchas y me lees, quiero invitarte a que te dispongas a escucharlo con un corazón abierto, es una historia llena de inspiración que puede impactar tu vida.   Es la historia de Anayanci, graduada de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, quién bajó 24 kilos en los 6 meses de nuestro programa. Sus logros van mucho más allá de un número de kilos y en este episodio ella nos comparte todo acerca de esto. Y en estas notas, comparto un escrito de Anayanci: "Antes que nada quiero agradecerles por tanto aprendizaje, que se que no acaba, pues día a día uno sigue aprendiendo. El día que vi tu publicidad en facebook ya había visto varias páginas sobre el tema de peso, y desde que te vi me iluminaste mi camino, como algo mágico dije wuooo yo quiero ser parte de ese programa. En mi mente siempre estará ese día que me llamo paty, como un ángel la sentí, para conversar sobre el programa, recuerdo muy bien cómo me sentía física y emocionalmente, sus palabras fueron las

Siempre es buen momento para hablar de gratitud. La gratitud es algo que nos hace mucho bien, mas allá de lo bonito que podemos sentir al experimentar la gratitud, hay estudios que han comprobado lo benéfico que es para nuestro cuerpo, para nuestra salud la practica de la gratitud.  Se cita como uno de los medios más simple para salir de espacios de negatividad. Específicamente en el proceso de bajar de peso, estar en el espacio del “a mí  nada me funciona”,” yo no puedo bajar de peso”,”estoy estancada”, el hacer una pausa y disponernos a practicar gratitud, nos mueve a otros espacios. La gratitud en este proceso, es una puerta que nos da acceso a la claridad, a la objetividad, a la evidencia de lo que si podemos crear, a la creatividad,  incluso a la motivación, a la paciencia, al amor y  la determinación. Con este Podcast titulado “Cómo vivir más en Gratitud”, no pretendo ni ofrecer una clase acerca de la gratitud, ni una técnica especifica de cómo generarla. En este episodio mi objetivo es invitarte a que

Alguien apenas me acaba de decir, “ya sé que en esta época del año voy a engordar porque me como todo, hasta lo que no me gusta. Tengo tantos compromisos y yo no sé decir que no”. ¿Te sientes familiarizada con esta frase? Personalmente yo sí utilicé mucho esta frase y sé que  no es precisamente orgullo lo que nos genera, es más bien con amargura y frustración lo que la acompaña.  Al tocar este tema, mi propuesta no se concreta en un “si no sabes decir que no y quieres bajar de peso, tienes que aprender a decir que no”. Mi propuesta es descubrir el efecto de esta creencia en ti. Si tu te describes como alguien que complace, y que por no quedar mal, no sabes decir que no.  Haz el siguiente ejercicio: Escribe y repite esto: “no sé decir que no”. Respira y repítelo, date cuenta del efecto de este pensamiento en ti. ¿Puedes darte cuenta cómo es que es una frase tan simple, puede hacerte sentir literalmente desempoderada ? Y no es que no sabes decir que no, todo mundo sabe decir que no. Pero es que es que te lo rep

Hoy hablemos de cómo simplificar este camino de lograr el peso ideal. Y solo para aclarar, lograr esta meta del peso ideal es algo que se logra a partir de muchas decisiones, no bajar de peso es algo que sucede por muchas decisiones  también y subir de peso igualmente. Consciente o inconscientemente estamos tomando decisiones todo el tiempo y aunque puedas pensar que algo no lo has decidido, date cuenta de que en ese caso estás decidiendo no decidir.  Hoy hablaremos específicamente de una decisión que si la tomas conscientemente simplificará tu camino. Asumiendo que ya decidiste querer hacerlo, has decidido bajar de peso, o has decidido crear ese nuevo habito, lo que sea que te hayas planteado. La decisión de querer hacerlo,  es un querer y  un hacer que suceda y de entrada te invito a reflexionar en: ¿qué te respondes si te preguntas qué tan decidida estás a lograrlo?  Si dudas en responder: pausa, conecta contigo y vuelve a preguntártelo, ¿qué tan decidida estás a lograr tu peso ideal? Quizá esa es la prime

La semana pasada invité a indagar e identificar cuales son los sentimientos ante los cuales normalmente sientes que comes de más o haces lo que no quieres. Hoy con este tema de saciedad, la invitación es a indagar en cuáles son esos sentimientos ante los cuales, ejecutamos las acciones que queremos, ósea cuales son los sentimientos que nos sirven, que nos convienen. Para el tema de parar de comer cuando estamos satisfechas, hay algo que creo nos puede ayudar muchísimo explorar y es la saciedad. Dice google que el significado de saciedad es la sensación de plenitud que colma el deseo o la necesidad previa de comer. Y pues si la saciedad tiene que ver con el sentimiento de cubrir una necesidad, si pensamos en comida, saciar esta necesidad de comer, saciar nuestra hambre física.  Una pregunta que te ofrezco para reflexionar en ella es ¿qué tan familiarizada estoy con este sentimiento? Yo creo que resulta muy fácil identificar el sentimiento de super-llena o el de mucha hambre. ¿Será que nos hemos enfocado siempr

Hoy con mucha emoción comparto contigo un concepto sumamente poderoso, concretamente te va a ayudar a dejar de comer por emociones. Solemos pensar que lo más importante para poder bajar de peso, es saber qué es lo que hacer. Y lo sabemos: un cierto tipo de alimentación, tomar agua, movimiento, dormir ciertas horas (quizá esto de dormir puede ser novedoso para ti) Lo cierto es que mucho de esto si podemos saberlo, lo que no sabemos es: como hacerle para poder quedarnos apegadas a ese plan. “Ya sé lo que me hace bien, y no sé por qué no soy capaz de hacerlo”, “algo está mal conmigo, como en las noches, pico demasiado….fallo fallo fallo”. Si esta eres tú, hoy te invito a considerar que puede ser que ese “fallar” sea solo una costumbre, tu típica respuesta para tapar y no sentir ciertas emociones. Y la propuesta que te hago hoy como ya lo dije es a: nombrar lo que sientes y quedarte contigo. Esto es algo que puedes ir practicando  después de eso que consideres tu caídas, que claro si lo vas practicando, verás qu

¿Esto es lo que te esta parando para decidirte a bajar de peso? Empiezo recordando el poder de las palabras, estamos muy acostumbradas a repetirnos frases sin pensar el efecto que nos van generando. Veamos como es que esta frase “no tengo tiempo”, además de ser una queja, es una frase que nos hace obsesionarnos con este recurso tan valioso, este recurso que no tiene precio, este recurso que no vuelve y este recurso con el que nos conviene tener una sana relación.  SI esta ha sido tu frase, ¿será que repetírtela te ha ayudado a tener mas tiempo? ¿ cómo te hace sentir esta frase? Para mi el “no tengo tiempo”, “quiero bajar de peso pero no tengo tiempo”, son frases que claramente nos generan un sentimiento de víctima. Y aunque pueda parecer una frase muy madura, “yo quisiera pero no me comprometo porque no tengo tiempo”, veámoslo bien, en realidad es un “yo no quiero y le echo la culpa a algo externo”. Y hoy hago la reflexión en este tema porque me parece sano que, al menos con nosotras mismas seamos capaces de

Este episodio es una invitación a reflexionar en la importancia y el impacto del color en nuestro camino de bajar de peso.  Tenemos a una invitada especial. Erika Franco, quien es consultora de imagen, maquillista y estilista profesional. Su pasión es ayudar a las mujeres a poder encontrar la mejor versión de ellas mismas. De lo más importante que Erika nos comparte son los siguientes puntos: Cuando pensamos en imagen pensamos que tiene mucho ver con el físico, la apariencia y lo que queremos que la gente vea de nosotros, Lo que realmente nos afecta es la autoimagen, que es la idea que tenemos de nosotras mismas.   Es nuestra responsabilidad construir una autoimagen basada en una autoestima sana y podemos hacerlo. Para poder lograrlo hay que sentirnos bien de adentro, porque somos seres integrales: somos cuerpo, alma, espíritu y mente. Es importante que todo esté conectado para realmente transmitir y vivir la versión más espectacular de nosotras mismas.  La imagen personal es un conjunto de nuestros pensamie

El título de este podcast como habrás notado es una pregunta: “¿Te late cambiar el tengo por el quiero? Y me refiero básicamente a cambiar “tengo que bajar de peso” por el “quiero bajar de peso". Hoy lo planteo como  una pregunta porque: ¿A quién le gusta que le impongan algo?  Es algo que quiero animarte a que tu explores, reflexiones y decidas si esto es algo que  realmente te late. Porque si tienes el hábito de usar el “tengo que bajar de peso”, “tengo que comer saludable”, “tengo que planear bien”, esto es algo que no es precisamente fácil de transformar, claro que es posible, más no es algo que por decidirlo una vez, ya lo hacemos por siempre. Entonces si es super importante que tú lo decidas.  Para poder lograr esta meta del peso ideal definitivamente, si hay algo que he podido comprobar que es importantísimo de atender, es el poder de las palabras. El impacto que tienen  esas frases que nos repetimos a nosotras mismas, esas palabras que usamos para “autoayudarnos”, es algo importante de atender.  Cua

Si te suele suceder que tomas la decisión de  bajar de peso, porque realmente lo quieres y tienes claro que si no te dejaras llevar por todos tus antojos, avanzarías significativamente hacia tu meta, pero te cuesta hacerlo.  Hoy te propongo que a tus antojos les agregues algo específico. ¿Tienes antojos? ¿Esta es tu realidad? Agrégale esto que hoy te voy a recomendar a tus antojos, y veras como te sentirás super orgullosa de ser quien eres y además te sentirás clara y equipada para lograr esa meta que tanto deseas.  Imagina estar sintiéndote súper orgullosa porque has estado comiendo lo que planeabas, te sientes empoderada y además físicamente si sientes los beneficios de estar alimentándote con comida que te hace sentir desinflamada, con mas energía, ligera, esa sensación te gusta. Llega la tarde, y tu marido, llega con unos quesos, panes rústicos, miel, mermeladas, vino, chocolates, una de tus hijas prepara un plato de nachos o de papitas con salsa valentina, piensa en el ejemplo con el que más te identifiq

¿Cómo te defines tu? Realmente, tú eres espectacular. Pero ... ¿así te defines y así describes tu proceso de bajar de peso, de estar aprendiendo a mantenerte, de estar aprendiendo a escuchar a tu cuerpo?  Soy espectacular, y mi proceso es espectacular. ¿esta eres tú? Escucho mucho frases como: “ufffff, me porté mal!”,  “estaba super bien, pero me fui de viaje y me porté fatal”,  “todo estaba genial hasta que a mi marido se le ocurrió cocinar”. Para hablar de este tema quiero citar  un concepto que es digno de una “master class”. Este concepto a mí me ha cambiado la vida y espero pueda significar un apoyo en tu camino.  Es algo que me enseñó Brooke Castillo, el concepto de “los manuales”. Los manuales son “documentos imaginarios" en los que tenemos prácticamente un reglamento que hay que seguir para que realmente podamos aceptar o amar a una persona. Estos reglamentos normalmente, no están escritos, los tenemos en la mente. Tenemos manuales para la gente, la gente tiene manuales para nosotras y por supuesto, t

Esto de “mejor a la basura que a tu cintura” es lo contrario a frases como, “me lo como porque no quiero desperdiciar comida”, “porque no debo desperdiciar comida”. Hoy propongo reflexionar en el significado que muchas de nosotras solemos darle a estas frases.  “Mejor a la basura que a la cintura”, es una frase que personalmente me parecía muy vana, esto de anteponer mi vanidad ante el desperdicio de comida, ¡cuánta vanidad! Como si meterle comida en exceso a mi cuerpo no sea un verdadero desperdicio no solo de comida, de dinero, de tiempo, de mi vida misma. Reflexionemos en  cuánto tiempo de nuestra vida lo dedicamos a comer de más, a comer lo que los otros dejan, a comer lo que ya ni queremos, a comer cuando estamos llenísimas. Cuánto tiempo de nuestra vida dedicamos a agregarle a nuestra cintura lo que no necesita. Cuánto tiempo pasamos hasta disgustadas, quizá hasta quejándonos, sintiéndonos  frustradas, comiendo sin disfrutar y solo porque es muy malo tirar comida, porque en esta casa no se desperdicia,