Puedes Hacerlo

Me super emociona hoy compartir contigo este tema. Si bien he compartido que parte de mi llamado de vida es el de acompañar a mujeres espectaculares a brillar, hoy lo hago específicamente acompañándolas en el logro de su peso ideal definitivamente y también las acompaño a lograr su peso meta. Antes definía al peso ideal y al peso meta como una misma cosa, y en mi programa los trabajamos  a la par. Hoy pienso que son diferentes conceptos. Pienso que es mucho mas poderoso lograr y vivir en el peso ideal, y hasta más saludable enfocarnos primero en el peso ideal que en el peso meta, porque el peso meta en el tiempo llega a ser inevitable. Creo también que el peso ideal es la compañía o el espacio ideal para ir tras el peso meta.  Si lo primero que se te viene a la mente al escuchar el concepto “peso ideal” es un “yo no estoy ahí”, este Podcast es para ti.  Mi definición hoy de peso ideal es: mi peso hoy mismo, aceptado y abrazado con honestidad. Si quieres darle un brillo espectacular y único a tu vida, pues est

¿Por qué la peor flojera? Porque así suelo expresarme cuando tengo flojera, o pereza. Te invito a ajustar el titulo de este episodio a tus palabras. Experimentar o sentir "la peor flojera" en ciertos momentos, en ciertas circunstancias, ante ciertas actividades, es de humanos. ¿Quién no puede identificarse con el “me encanta hacer ejercicio, pero ah que flojera salir de la cama y prepararme”? De pronto creemos que eso solo nos pasa a nosotras. El “me encanta comer ensaladas, pero ah que flojera ir a comprar verduras y no se diga partirlas” es normal que a alguien le pueda dar flojera, la peor flojera. Lo que nos llega a realmente perjudicar es el cómo respondemos a esto y el cómo nos sentimos cuando nos dejamos llevar por la flojera ¿por qué será? Yo creo que es por el significado que le damos nosotras mismas a dejarme llevar por la flojera. “Si no fuera tan floja, seria perfecta”. ¿Crees que esta puede ser una creencia tuya? Si nunca te dejaras llevar por la peor flojera, si puede ser que te sientas muy bien

Si por tu cabeza suele pasar el “ya lo intenté todo”, este podcast es para ti. Esto aplica por supuesto para el tema de lograr el peso ideal,  para perder esos últimos kilitos, realmente aplica para lo que sea que deseamos lograr.  ¿Qué tan acostumbradas estamos a decirnos o a creernos esto “ya lo intenté todo”? Este pensamiento que nos hace sentir que no hay solución para nosotras, y si se lo contamos a alguien este “ya lo intenté todo” es una justificación para rendirnos y prácticamente señal de "no estoy abierta a lo que me puedas aconsejar”. Reflexionemos en el poder de las palabras, es tremendo como es que con estas palabras con las que andamos en nuestro día a día vamos cerrándonos nosotras mismas la posibilidad de lograr lo que tanto deseamos.  Hoy, te invito a considerar que esta es una creencia, que has decidido que sea tu realidad y puedes decidir que deje de serlo. “Ya lo intenté todo”, es solo un pensamiento que te ha impedido realmente intentar algo más. Dejemos ya de repetirnos creencias que nos

El título de este episodio, es una pregunta que te hago a ti.  ¿Qué piensas de esto? ¿Se pueden convertir nuestros sueños en realidad? Con gusto comparto algo de lo que sigo aprendiendo con respecto a esto. Personalmente, si creo que no solo podemos convertir nuestros sueños en realidad, mi creencia también es que Dios se encarga de que nuestra realidad llegue a superar la expectativa de nuestros sueños. Y creo también que a veces no lo vemos. Nuestro perfeccionismo, el constante compararnos, hace que muchas veces no terminemos de realizar nuestros sueños, porque les empezamos a poner un “pero”, un “no era lo que esperaba”, un “no es suficiente”, con lo cual inconscientemente llegamos a ahuyentar nuestros sueños.  Pongo el ejemplo de la meta de peso que acompaño a mujeres espectaculares a lograr. Muchas veces pasa que al llegar a la meta, no todo es exactamente como lo soñamos, porque quizá al sueño le metimos un toque de “inhumanidad”, es decir, pensamos que lograr cierto número en la báscula es igual a ser

Hoy hablaremos de cuándo es el mejor momento para bajar de peso. ¿Hay una época del año ideal? ¿Habrá circunstancias ideales? ¿Circunstancias más favorecedoras? En este episodio hablaremos de esos detalles, también de esos obstáculos que pueden estar presentes, que puedan estar haciéndote  sentir la necesidad de esperar a superarlos para tomar la decisión de bajar de peso. Hay muchas teorías que dicen que el inicio de la primavera es un super momento para vivir este proceso porque el retoñar de la naturaleza invita, inspira naturalmente a florecer. Hay quienes dicen que el otoño es genial momento de transformación, desintoxicación. Lo cierto es que nuestro cuerpo es tan maravilloso que siempre se está desintoxicando, regenerando y floreciendo, sobretodo cuando se lo permitimos, como cuando le damos espacios sin comer por ejemplo porque obvio si estamos ingiriendo todo el día productos que muchas veces ni alimentos son, pues si que hacemos más difícil el proceso independientemente de la estación del año que es

Hoy te comparto la historia de alguien muy especial, la historia de Maria José. Ella está en Madrid y yo en Boston, nunca nos hemos visto en persona y somos grandes amigas. La experiencia de Maria José es una gran inspiración y por eso le pedí que nos compartiera.   Ella nos platica que venía de un ciclo de: engordo / adelgazo / engordo / adelgazo desde los 17 años, ahora sabe que comía por situaciones emocionales y comía a veces solo por comer sin darse cuenta. Había probado de todo tipo de dietas, mesoterapia, tratamientos, etc y aún así si bajaba algo lo volvía a engordar.    Llegó un momento en que pensó en rendirse y pensar que después de los 40 ya se quedaría con esos 5, 6, hasta 10 kilos de más. "Estaba ya cansada, no me quería quedar así, pero tampoco quería seguir otra dieta" y en eso encontró Puedes Hacerlo, se suscribió al al podcast y le gustaba lo que oía.   Maria José nos comparte que aunque se identificaba con todo lo que escuchaba en el podcast, inicialmente no se atrevió a entrar al coaching

En Puedes Hacerlo acompañamos quienes quieren lograr su peso ideal definitivamente y esto lo hacemos a partir de hacer cambios en nuestra alimentación que luego vamos  haciendo parte de nuestro estilo de vida. El tema de las relaciones, nuestras amistades, nuestros amores, son un alimento al que nos hace bien atender y que nos  beneficia para lograr los resultados que tanto deseamos. Me encanta hablar de este tema en este mes de Marzo, que ha sido declarado mes de la mujer. Este tema, que no se si te pasa a ti, pero a mi este termino “mi mejor amiga” me hace transportarme automáticamente a mi época  de niña, en donde es tan natural, casi necesario identificar y declarar quien es nuestra mejor amiga. Esa amiga especial, con quien nos sentimos seguras  y libres de ser nosotras mismas. Y qué tal cuando alguien nos llega a dar ese nombramiento, cuando esa mujer admirable, inteligente, alguien a quien adoras, te dice “eres mi mejor amiga”, nos sentimos especiales. Hace poco uno de mis hijos me pregunto quién es mi

Lo que podemos aprender de las fotografías. Hoy te invito a reflexionar conmigo en lo que considero puede ser un importante aprendizaje que nuestras fotografías nos brindan. Si no te gustas en las fotos, si prefieres evitarlas, si te escondes de ellas, si buscas ponerte atrás, o mejor en medio  para el camuflaje. O si definitivamente prefieres no verte y lo poco que ves no te gusta, o si solamente te gustan cuando les pones un filtro, o si te encantan tus fotos, hagamos esta reflexión. Por supuesto que si no es la primera vez que escuchas mi Podcast sabrás que mi reflexión va encaminada en que si te gusta o no te gusta lo que ves en las fotografías, es por lo que piensas. Primero hay que saber de que está llena tu conversación cuando te ves en las fotografías. ¿Qué es? ¿Es crítica, es miedo a lo que van a decir y pensar los demás?. Frases como, “qué cachetona”, “que gorda”, “estoy super arrugada”, “cuantas lonjas tengo”, “que caderona estoy”,  “que piernotas”, “se van a reír de mí”, “se van a burlar”, “me van

Hoy hablo específicamente del por qué que está detrás de esa meta que te has planteado a lograr. Tengo un podcast titulado Encuentra tu Motivación. Es el Episodio número 8. Si es la primera vez que escuchas este concepto te recomiendo después que escuches ese episodio después de este para que te familiarices más de este concepto. El punto es que como Coach que acompaño a mujeres lograr específicamente esa meta de hacer la paz con su peso, con su cuerpo, con la comida y consigo mismas, o la de hacer cambios específicos en su estilo de vida siempre les animo a comenzar indagando y clarificando, qué es específicamente lo que quieren lograr y por qué quieren lograrlo.  Y yo les digo y lo sostengo, cualquiera que sea tu razón es super válida, solo que hoy te invito a asegurarte de que ese por qué, sea algo que realmente te guste, que realmente se sienta sobretodo recargado de amor para ti, este es el ajuste que invito hoy a hacer.  Considera que por qués como el “porque quiero que me quieran más”, “porque ya no qu

Hoy te hago esta propuesta, hacer un cambio de condimentos. Te contaré un poco de lo que para mí ha significado esto que puede sonar tan simple, del impacto que ha tenido en mi vida y del significado que hoy le doy. Hablo del cambio de condimentos que uso para mis comidas, y también del condimento con el que acompaño mis actividades del día a día. ¿Qué es un condimento? Probablemente lo primero que se te viene a la mente al escuchar esta palabra, sea en las especias, los polvos, incluso los aderezos, las salsas. Lo que usamos para darle sabor a la comida. La sal, la pimienta, la mostaza, el aceite, el vinagre, el azúcar.  Una definición de condimento es: todo aquello que sirve para sazonar la comida y darle buen sabor. La sal es básica, y usamos mucho más que sal para dar sabor,  muchas de nosotras usamos el ajo, cebolla, hierbas, cilantro, perejil, romero y si nombro salsas ¿cuáles son tus básicas? Hay quienes tienen en casa como básico la salsa de soya, en algunas casas el aceite de oliva y vinagre para tod

El título de este episodio es una propuesta que hoy te quiero hacer. Vive la experiencia de amarte con locura.  En este episodio tengo el honor de presentarte a mi amiga Polly, creadora y coach de Just Hiit It. Ella nos comparte del sentimiento de amor propio que le genera el movimiento físico en su vida. Su historia comprueba cómo es que ante cualquier circunstancia de vida, al conectar con nosotras y tomar acción, podemos seguir generando resultados espectaculares en nuestra vida y seguir viviendo nuestra mejor versión. En esta charla, citamos algunos obstáculos que nos limitan a lograrlo.  Algunos de ellos son: *El multitasking, esa exigencia de hacer mil cosas, que en algún momento nos llegamos a adjudicar.  *El perfeccionismo, ante el cual nos estamos constantemente evaluando , autocriticando y comparando. * Y la conversación que tenemos con nosotras mismas que puede llegar a ser muy dañina. Ante estos obstáculos, nos frustramos y nos desanimamos. Definitivamente estos obstáculos no nos permiten tomar ac

Los antojos son esta urgencia, necesidad, deseo a veces desmedido por comer algo específicamente.  ¿Por qué nos pasan? Es un tema con el que bromeamos mucho, pero suele ser frustrante y luego esta frustración se convierte en culpa, juicio y sufrimiento.  El por qué de los antojos no es una misma respuesta para todas, todas somos diferentes y además las circunstancias de vida, incluso las circunstancias físicas, y emocionales de cada quien son diferentes, somos únicas.  Quizá este episodio te revele una respuesta super especifica o quizá varias. Mi propuesta con esta reflexión es que sigamos conectando con nosotras mismas, para poder seguir creando nuestra mejor versión.  Te comparto 7 factores que detonan los antojos, no son los únicos, pero son muy comunes. #1 La deshidratación. La sensación de sed es algo que normalmente no sabemos cómo identificar, a la que nos llegamos incluso a acostumbrar respondiendo con comida y con comida de la que brinda mucho placer y justo por ese placer inmediato que experimentam

Hablar de la báscula es un tema sensible para algunas de mis clientas y para muchas mujeres que buscan el logro de su peso ideal. Para mi lo fue mucho tiempo. Es un tema que ya hemos tocado en el podcast anteriormente, el Poder de la bascula fue el episodio #25.  Si deseas bajar esos kilitos extras, no has querido ver ese numero de partida, y de alguna manera esto hace que tu punto de partido no se formalice, este Podcast es para ti. Primero que nada, si le tienes literalmente miedo a la báscula, esto no significa que estás descompuesta, que eres débil o que algo esta mal contigo, significa solamente que eres humana. El número en la bascula, es eso, un número que ni siquiera nos esta diciendo que tan saludables estamos, no nos indica deficiencias de vitaminas, no revela ni siquiera si comemos por emociones o no y por supuesto no tiene absolutamente nada que ver con nuestro valor como personas, tampoco debería de cambiar la aceptación para con nosotras mismas. Lo cierto es que el numero en la bascula si es un

¿Te ha pasado que por por “complacer a alguien” has abandonado tu plan del día, tu camino o hasta has decidido abandonar tu meta? A muchas de nosotras nos ha pasado, esto de que “complacer a alguien más” se convierte en un obstáculo para lograr la meta que tanto deseamos. La buena noticia que tengo para ti hoy es que con una pequeña reflexión podemos darle solución a este obstáculo. Conecta contigo, ahora mismo y considera que puedes sentirte inspirada a aplicar algo que puede darte grandes victorias en tu camino. Repasemos brevemente lo que hay que tomar en cuenta cuando nos planteamos una meta. Lo primero que hay que hacer, es  saber específicamente qué es lo que queremos lograr. Nombrarlo y escribirlo. Luego también es muy importante tener claro y escrito el por qué quiero lograr esta meta. Y teniendo muy claro el qué y el por qué, por supuesto es muy importante saber cómo voy a hacerlo. ¿Cuál va a ser el camino que voy a seguir para poder lograr esta meta? Si decides hacerlo con nuestro Programa de Coachi

En este episodio hablamos de qué podemos hacer cuando en nuestro proceso de lograr el peso ideal, lo único que parece estar claro es que no sabemos por qué no podemos hacerlo.  “Por qué no puedo dejar de comer lo que decido dejar de comer?”, “¿por qué no puedo dejar de picar?”, “no sé por qué no puedo hacerlo”, son frases que me comparten frecuentemente. Cuando en nuestros intentos de lograrlo, llegamos a la conclusión de no saber por qué no puedo tomar esas acciones que me hacen bien, considera que la realidad es esta: no tomas esas acciones porque crees que tu no puedes. Al repetirte “no sé por qué no puedo”, te revistes de desconfianza. Revisemos bien, con qué pensamientos, con qué creencias nos estamos disponiendo a crear resultados espectaculares.  Con pensamientos que generan desconfianza, no van a llegar resultados espectaculares. Estemos alerta y hagamos esa transformación en nuestros pensamientos. En todo caso, a ese “no sé”, agrégale un, “lo único que sé es que hoy creo en mi”. Esto es posible para

Me siento emocionada y muy honrada de compartir contigo el Podcast 100. En este episodio tan especial tengo una invitada muy especial.  He invitado a este episodio a una de las mujeres mas importantes en mi vida, ella es mi querida hija Fatima, quien decidió muy conscientemente darle un giro a su historia. Ella en este 2020 bajó 20 kilos y claro que se notan,  el cómo es que los bajó y sobretodo el por qué los bajó es lo que realmente ha cambiado su historia. Y antes de que ella nos comparta su historia, quiero contarte un poco de su historia desde mi perspectiva.  Fatima es mi tercera hija de cuatro. Ella siempre ha sido una niña preciosa, alegre, con una chispa única, una niña muy carismática e independiente. A sus 10 años yo ya la había llevado con un par de nutriólogas, ya la había puesto a dieta y lo hice porque ella solía estar siempre entre el peso máximo “normal” y el espacio del sobrepeso.  Yo pensaba “pobre hija mía, le tocaron los malos genes, siempre va a batallar, tenemos que cuidarla”. Creo que

Estoy feliz de compartir contigo este mensaje.  En estas fechas de inicio de un Año Nuevo, muchas de nosotras definimos nuevas metas y propósitos. Hoy te voy a compartir un consejo que te ayudará a reforzar y cumplir tu meta de este año. Además de decir lo que quieres lograr, te sugiero tener claro tu poderoso POR QUÉ.  Define y encuentra por qué quieres bajar de peso o por qué quieres dejar el azúcar, lo que sea tu objetivo. Cuando hay una motivación es posible lograr hasta lo que parece imposible, así que hoy te animo a darle importancia a esto y a descubrir y a escribir tu por qué. Puede ser una talla determinada que quieres volver a usar, o querer tener mas energía, quizá quieres recuperar tu agilidad, o quieres poder caminar o sentarte a jugar con tus hijos o tus nietos sin achaque en las rodillas o en la cintura quizá, porque quieres bajar el abdomen, o quizá estás decidida a quitarte el azúcar y el harina por una cuestión de salud, para mejorar tu calidad de vida y disfrutar mas, por alguna predisposic

Hoy te quiero agradecer por permitirme estar contigo en estos días tan especiales. Llegó la semana de Navidad, ¿quien iba a decir cuando empezó la cuarentena en Marzo, que todo esto se extendería de esta manera? Esta es una Navidad muy diferente. Y si normalmente muchas de nosotras en esta época del año solemos experimentar nostalgia, hoy mismo mas que experimentarla, podemos estar lidiando con ella intensamente. Quienes vivimos lejos de nuestros seres queridos, fuera de nuestros países, conocemos bien este sentimiento. Personalmente desde que mi familia y yo nos fuimos a vivir fuera de Mexico empecé a sentir que “tenía que lidiar con la nostalgia” y por mucho tiempo, yo respondía a la nostalgia con comida y hasta con alcohol. Esa era la manera para mí de lidiar con la nostalgia. Ese sentimiento que puede comenzar a partir de un “dulce recuerdo”, se llega a convertir en algo desagradable y muchas de nosotras lo que hacemos con esas emociones desagradables, es luchar con ellas, ver cómo desaparecerlas. Para mi

¿Sientes que no has podido hacer esos cambios definitivos en tu estilo de vida porque sientes que a ti no te apoyan? Ya sea tu marido, tus hijos,  tu mamá, tu suegra, tu mejor amiga, alguien en especial sientes que te hace comer de más y aparte no te ayudan a hacer los cambios que tanto deseas.  Si es que en tu casa porque tienes que cocinarles mucho, se te antoja todo y no puedes hacer esos cambios gracias a ellos.  O ellos mismos cocinan todo el día, compran comida apetitosa y te llenan de tentaciones. ¿Sientes que tu gente, y tu ambiente te incita a comer de más? O quizá has intentado tantas veces aplicar cambios que hasta te da pena volver intentarlo y mejor no haces nada. Si te ha pasado por la mente que serías mas saludable si ellos cambiaran, si te apoyaran. Si tu te sientes estancada por culpa de alguien mas, este podcast es para ti. La semana pasada hablaba del modelo que uso en mi coaching, que aprendí de Brooke Castillo, que prácticamente se basa en que los resultados que generamos en nuestra vida,

La reflexión de hoy va enfocada concretamente a algo que en esta primera semana de Diciembre he escuchado mucho “Este es el mes mas engordador”. Esta que es una simple frase o un simple pensamiento, en realidad es una afirmación, una creencia muy firme “este es el mes más engordador”. Esta frase, que suena simple e inofensiva, es realmente una frase sumamente tóxica para quien quiere lograr su peso ideal de manera definitiva. Yo me dedico a acompañar a mujeres a que lo logren y lo hago ayudándoles a que hagan un cambio en su manera de pensar. Eso es lo que realmente permite que suceda. ¿Cómo llegamos a ser alguien que no tiene un problema con este tema? Pensado como alguien que vive en paz con su peso. Pensado como quien vive en paz con la comida. Pensado como quien vive en paz con su cuerpo y consigo misma. “Este el mes más engordador”, lo piensa alguien que esta resignada a engordar en este mes del año. Si me has escuchado anteriormente, mas aun si eres participante de mi programa de coaching Puedes Hacerlo