Be Active - Für Deine Kleinen Bewegungsimpulse Im Alltag Mit Béatrice Drach

In dieser Episode geht es um das Laufen im Gelände - Das Trailrunning also. Es wird grade Sommer und von Woche zu Woche immer wärmer. Ich bekomme immer öfter Meldungen von meinen Kundinnen und Kunden, dass es ihnen aktuell einfach zu heiß zum Laufen ist. Damit das Training deshalb nicht komplett eingestellt wird und wir im Herbst wieder fast bei Null anfangen müssen, möchte ich dir heute die Alternative des Traillaufens aufzeigen. Ich zeige dir 3 gute Gründe auf, warum es grade jetzt wundervoll ist, die Asphaltpfade beim Laufen zu verlassen und wie du noch mehr aus dem Laufen im Gelände für dich rausholen kannst. Und das ohne, dass du dafür ein/e sehr gute/r und ausdauernde/r Läufer/in sein musst.

Heute geht es um eines meiner Lieblingsthemen: Kurzurlaube! Ich werde dir zeigen, wie du viel für dich, deine körperliche und mentale Fitness sowie deine Entspannung aus Kurzurlauben ziehen kannst. Ganz konkret möchte ich dir Tipps für Mallorca und für die Stadt Tel Aviv an die Hand geben. Ich bin aufgrund von Laufveranstaltungen sehr viel an Wochenenden in Österreich oder Europa unterwegs, um mir dann gleichzeitig neue Städte anzuschauen. Andererseits liebe ich das Meer. Es gibt mir so wahnsinnig so viel Energie und ich habe gelernt, um für andere da zu sein und um viel Energie zu versprühen muss ich auch immer wieder meine eigenen Batterien aufladen. Und nichts geht da für mich besser als ein Kurzurlaub. Ich möchte dir ein paar Tipps mitgeben, wie dein Kurzurlaub ein voller Erfolg wird und du nicht nach ein paar Tagen noch erschöpfter bist als zuvor.

Häufig fragen mich Menschen per E-Mail, was meine konkreten Tipps rund um einen Laufwettkampf sind. Wie soll ich mich ernähren? Wie trainiere ich kurz vorher? Soll ich mich dehnen oder nicht? Was trinke ich? Was esse ich? Ich verrate dir meine 12 bewährten Tipps rund um den Laufwettkampf. Diese sind unabhängig davon, ob es sich um einen 5 km Volkslauf oder einen Halbmarathon handelt. Ich möchte dir meine Tipps an die Hand geben, mit denen ich mich selber seit vielen Jahren bestmöglich auf einen Wettkampf vorbereite.

Inspiriert von den zum Teil nicht so guten Matratzen in Hotelzimmern geht es bei mir heute um Verspannungen im Rückenbereich, ausgelöst durch Matratzen die eben nicht so sind wie zu Hause. Ich selbst habe lange Jahre immer wieder unter Rückenschmerzen gelitten und auch heute habe ich morgens manchmal noch leichte Rückenschmerzen, wenn das Hotel keine optimale Matratze für mich hat. Ich möchte ich dir in dieser Episode meine bewährten Tipps an die Hand geben, damit du dich nach dem Aufstehen nicht wie 90 fühlst, sondern frisch und vital in den Tag starten kannst.

Ich möchte dir heute 10 gute Gründe dafür nennen, warum du regelmäßig laufen gehen solltest, auch wenn du kein Interesse an Marathonläufen oder Ähnlichem hast. Ich erkläre dir, was regelmäßiges Laufen für dich, deine körperliche und mentale Gesundheit tun kann und warum Ausdauersport dich glücklich macht! Falls du bis heute noch nicht angefangen hast mit dem Laufen, tust du es vielleicht ja nach dieser Episode und schnürst so 2 x pro Woche zusätzlich zu deinem Sportprogramm die Laufschuhe. Ich freue mich dazu sehr über dein Feedback!

Mit der heutigen Episode starte ich eine neue Serie. Einmal pro Monat möchte ich dir ab sofort einen Ernährungsexperten / eine Ernährungsexpertin präsentieren mit dem ich ein Interview geführt habe, um dir die unterschiedlichen Zugänge zu den Ernährungsberatungen zu zeigen. Den Start mache ich heute mit Julia Gruber von "Gruber Gesundheit". Sie ist Darmexpertin und wir hatten ein sehr nettes Interview auf ihrer wunderschönen Finca auf Mallorca. Wir sprechen unter anderem darüber, wie wir uns gesund ernähren können, auch wenn wir im Alltag gar keine Zeit haben und wie wir uns unserer Darmgesundheit nähern können.

In dieser Episode möchte ich das Thema Training und seine Möglichkeiten beleuchten. Genau genommen möchte ich das Online-Training (z.B. über Fitness Apps) dem klassischen Offline-Training gegenüberstellen. Ich erkläre dir, worauf du bei deiner Wahl unbedingt achten solltest, damit du den größten Benefit für dein persönliches Trainingsziel herausholen kannst. Ob Gruppenfitness, Personal Training oder das klassische Fitnessstudio... Ich erzähle dir, worauf du beim Offline Training bei dir vor Ort achten solltest, um die für dich richtige Version des Trainings zu finden. Wir schauen uns aber auch das große Angebot an Online Fitness Programmen und Apps an und klären die Vor- und Nachteile beider Varianten.

Nathalie Karré ist eine der Autorinnen des Buches "Der Jungbrunneneffekt - Wie 16 Stunden Fasten Ihr Leben verändert". Seit Jahrtausenden sucht die Menschheit nach dem Geheimnis eines gesünderen, glücklicheren, kraftvolleren und vitaleren Lebens. Laut dem Buch "Der Jungbrunneneffekt" ist die Antwort ganz einfach. Über einige Stunden einfach nichts zu essen, soll die Zellverjüngung fördern: Die sogenannte Autophagie sorgt dann für die Selbstreinigung und Regeneration der Zellen. Die Forschungen dazu wurden 2016 sogar mit dem Medizinnobelpreis ausgezeichnet. Das 16:8-Intervallfasten basiert auf dieser Erkenntnis und ist ganz einfach in den Alltag zu integrieren. In meinem Interview mit Nathalie erfährst du außerdem, wie du durch regelmäßige Meditation Stress und unnötige Essimpulse reduzieren kannst, wie du ein für alle mal der Diätfalle entkommst und sich dein Idealgewicht mit dem Intervallfasten fast von ganz allein einpendelt.

Bei der Core-Power sprechen wir von einem Training der Muskulatur zwischen dem Zwerchfell und der Hüfte. Dieses Training soll kräftigen und stabilisieren. Es ist also ein Körperstabilitäts- und Koordinationstraining. Ich möchte dir heute einmal erklären, was Core Power eigentlich genau bedeutet, wie sie deine Haltung im Alltag nachhaltig verbessern kann und warum das Core-Training für Sportarten die du ausübst enorm wichtig ist. Dazu bekommst du einige konkrete Tipps, wie du ein richtig gutes Core-Training durchführen kannst, ohne dass du dafür großartig Geräte brauchst oder dich in einem Fitnessstudio anmelden musst.

Mein Mann Univ. Prof. Dr Johannes Drach ist Facharzt für Innere Medizin und erzählt uns in dieser Episode, was Vitamin D alles kann und warum es sich nicht "nur" um ein Vitamin wie jedes andere handelt. Du erfährst unter anderem, wie du es am Besten aufnehmen kannst und warum es für uns so wahnsinnig wichtig ist. Du wirst verstehen, warum das bekannte "Sonnenvitamin" auch speziell für uns Sportler eine so große Rolle spielt und an welchen Prozessen unseres Körpers es maßgeblich beteiligt ist.

Es gibt Menschen die behaupten, Achtsamkeit beruhe auf einer einzigen Sache - Einzuatmen und auszuatmen. Und das stimmt. Wir denken in der Regel nicht allzu viel über unsere Atmung nach, da unser vegetatives Nervensystem diese Aufgabe für uns vollständig übernimmt. Allerdings haben wir die Möglichkeit, unsere Atmung gezielt zu beeinflussen, indem wir unsere Aufmerksamkeit darauf lenken. Ich möchte dir in dieser Episode einige Fakten zum Thema "Atmen" mit auf den Weg geben und dir ganz einfache Übungen zeigen, die du direkt nachmachen kannst.

Der Frühling ist die beste Zeit für Outdoor Sport. Und immer wieder begegne ich dabei der Frage "Wie reagiere ich als Läufer, wenn ich auf freilaufende Hunde treffe?" Conny Sporrer von Martin Rütter DOGS Wien erklärt uns in diesem Interview, wie wir uns als Läufer am Besten verhalten sollten, wenn uns ein fremder Hund entgegen kommt. Sie erklärt uns, was wir bereits an der Körpersprache des Hundes erkennen können und wann wir "ein paar Gänge herunterschalten" sollten. Wir erfahren, was wir tun können wenn uns tatsächlich mal ein Hund nachjagt, wann das Ganze harmlos ist, ab wann wir die Situation ernst nehmen sollten und wir klären eine ganze Palette an Gerüchten, Fehlannahmen und -verhalten der Menschen. Conny wird dir durch ihr Wissen und ihren Erfahrungsschatz einen neuen Blick auf diese Situationen geben und dir helfen, dich dabei zukünftig sicherer zu fühlen.

„Kann ich durch Lauftraining abnehmen?“ 
 Das ist eine der häufigsten Fragen meiner Kunden und Kundinnen im Coaching und bei Vorträgen. 

 Deshalb möchte ich dir in dieser Episode einmal erzählen, wie Abnehmen durch Sport funktionieren kann. Du erfährst, warum du beim Laufen auch mal dein Wohlfühltempo verlassen solltest, wie du ein effizientes Lauftraining gestalten kannst und welche Rolle die Ernährung spielt wenn du an Gewicht verlieren möchtest.

In dieser Episode erzähle ich dir, wie du mit wenig Zeitaufwand schnell fitter werden kannst und was genau ein japanischer Sportwissenschaftler damit zu tun hat. Das sogenannte HIT-Programm (Hochintensives Training), verlangt deinem Körper einiges ab und ich möchte dir heute einmal aufzeigen, warum du mit Tabata in nur 4 Minuten effektiver trainierst, als z.B. in 30 Minuten mit einem klassischen Zirkel und wie genau so ein HIT-Training eigentlich aussieht.

Ich melde mich mit dieser Episode live aus einem Sportcamp auf Fuerteventura, welches ich grade gemeinsam mit meinen Freunden bestreite. Diesen Urlaub möchte ich gerne zum Anlass nehmen, um dir ein paar Tipps zu diesem Thema mit auf den Weg zu geben. Ich erzähle dir worauf du bei Sportreisen generell achten solltest und warum es überhaupt Sinn macht einen Sporturlaub ins Auge zu fassen. Ein Sportcamp ist eine tolle Möglichkeit, über mehrere Tage hinweg entweder unterschiedlichen Sportarten nachzugehen oder dich wirklich einmal von morgens bis Abends mit deiner Lieblingssportart intensiv beschäftigen zu können. Welche Möglichkeiten es dafür gibt und was du dabei alles beachten solltest, verrate ich dir in dieser Episode.

In dieser Episode geht es um das Thema des Faszientrainings und der Faszienrollen. Du erfährst unter anderem was die Faszien überhaupt sind, warum es Sinn macht ein Faszientraining zu betreiben und welche Formen des Trainings es gibt. Durch unsere einseitigen Bewegungsmuster kommt es dazu, dass unsere Faszien regelrecht verfilzen und die Kräfte in unserem Körper nicht mehr besonders gut weiterleiten können. Oftmals sind Rückenschmerzen und andere Disbalancen unseres Körpers sogar auf diese Ursache zurückzuführen. Ich erkläre dir, was unser Fasziensystem alles leistet, was du konkret tun kannst um deine Faszien elastisch zu halten und was das Ganze mit einer Grapefruit gemeinsam hat.

Ich erkläre dir in dieser Episode, wie es zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich kommen kann und wie du ihnen mit Yoga am Arbeitsplatz entgegenwirken kannst. Viele Menschen verbinden Yoga mit Esoterik und Räucherstäbchen. Das muss es ganz und gar nicht sein. Ich möchte dir ein paar super effektive und gleichzeitig einfache Übungen aus dieser uralten Tradition aufzeigen, die du super in deinen Arbeitsalltag ohne viele "Ooohms" integrieren kannst.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum die meisten Menschen glauben sich schonen zu müssen wenn sie Rückenschmerzen haben, warum genau das Gift für deine Wirbelsäule ist und was du stattdessen tun solltest, auch wenn es dir in dem Moment erst einmal widerstrebt. Der Mensch ist ein Bewegungstier und besitzt eine Wirbelsäule, um sich flexibel bewegen zu können. Probleme in der Wirbelsäule sind oft ein Gradmesser von Anstrengung und Anspannung und gehen oftmals sogar mit Depressionen einher. Aus Angst vor den Schmerzen ist der erste Impuls oftmals die Spritze vom Arzt und ausgiebiges Schonen. Doch genau dieser Stillstand verstärkt das Leiden oft sogar noch. Um langfristig schmerzfrei zu sein ist es wichtig, die Ursachen zu finden, wieder ins Tun zu kommen und deine Bewegungen im Alltag präventiv zu verbessern. Du bekommst von mir kleine Übungen und Tipps für deinen Alltag, um deine Wirbelsäule zu strecken, die Rumpfmuskulatur zu stärken und deine Brustmuskulatur wieder drehfähig zu machen.

In dieser Episode lernst du, warum Zwischenziele so wichtig sind und was es mit der sogenannten METime auf sich hat. Ich erzähle dir, wie Zwischenziele mir sogar bei der Hausarbeit helfen und warum es absolut ratsam ist, deine METime konsequent durchzusetzen und mit Bewegung zu füllen.

In dieser Episode lernst Du, was die ideale Zielplanung ist und wie Du Dir realistische Ziele setzt, die du auch wirklich umsetzen kannst. Ich beschreibe Dir, warum das Ausformulieren Deiner Ziele ein Schlüssel zum Erfolg ist.