Punttisaaga Podcast

Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä? 47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen. 66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa. https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten?   https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/   https://www.facebook.com/punttisaaga  Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Aikuisten liikkumisen suositukset päivittyivät viime vuonna melko oleellisella tavalla. Aiemmin vähintään kohtuullisen rasittaviin liikuntasuorituksiin keskittyneet ohjeet sisältävät nyt merkittävänä komponenttina liikuskelun ja riittävän unen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus Podcastissa katsotaan suositusten rakennetta, perusteita ja pohditaan miten ne mahdollisesti vaikuttavat terveysmuuttujien ohella myös painonhallintatavoitteiden ja suorituskyvyn edistämiseen. https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

Pidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että taukoja kannattaa joskus pitää, vaikka akuuttia tarvetta ei olisikaan.  https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaagaKeskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/th... Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla  Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

Miten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien  resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet?  Mitkä ovat isoimmat haasteet ja miten ne selvitetään? Voiko kotona  kehittyä (vastaus: voi)? Miten asennoitua ja löytää motivaatio kotona  treenaamiseen? Miten ohjelmoida kotitreenit? Lopuksi myös pari sanaa  ravinnosta poikkeusoloissa (lyhyesti: se ei juuri muutu) DIY suspensioliinat: www.youtube.com/watch?v=IAmnLlwNloU Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com www.instagram.com/punttisaaga/ www.facebook.com/punttisaaga Podcastit myös Youtubessa, Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla.

Miksi kaksijakoinen treeniohjelma on mainio yleistyökalu ja mitä seikkoja sellaisen suunnittelussa on hyvä huomioida? Entä milloin kaksijakoinen ohjelma EI ole hyvä valinta?

Katsaus vastusharjoittelijan työkalupakin perusteisiin, eli mitkä ovat eri tyyppisten vastusten edut ja haitat? Tarkastelussa tangot, käsipainot, taljat, pakkalaitteet sekä levyillä lastattavat laitteet.  Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com  www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga  Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Vinkit jouluruokailuihin (youtube): https://www.youtube.com/watch?v=KBLN8Cwf2NM

Hallitseva classic bodybuilding -Suomenmestari ja MM-edustaja vieraanani. Keskustelemme Antin kisahistoriasta, menestyksellisestä päättyneestä kisakaudesta ja ruokavaliosta. Antti on ollut vegaani vuodesta 2017. Mitä asioita vegaanikehonrakentajan on huomioitava erityisesti ja mitä proteiinilähteitä kannattaa suosia? Katso vegaaninen (tai pienellä muokkauksella sekaaninen) välipalavinkki alta! Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com Punttisaaga somessa: www.instagram.com/punttisaaga/ www.youtube.com/channel/UCa-C7hmlhacmrXAiW4VMVew www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Antti somessa ja netissä: https://www.greenbeat.online/valmennus https://www.youtube.com/channel/UCxxT0cE-9dqpUPjTjDFr69A https://www.instagram.com/crazyvegancouple/?hl=fi Antin lisää-vain-vesi -välipala: Perustana proteiinijauhe (riisi, herne, mieluiten maustettu) Lisukkeiksi,  joko rasvoista (siemenet, pähkintä

Yleisen myytin mukaan 1-jakoiset ovat lähinnä aloittelijoiden ohjelmia mutta miksi tämä ei ole totta ja milloin koko kropan treenaaminen kerralla on perusteltu valinta? Entä mitä asioita kannattaa huomioida ohjelmoinnissa ja käytännön toteutuksessa ja milloin on viisaampi valita jokin toinen treenijako? Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/

Miksi suosittelen hiilarivoittoista makrojakaumaa anaerobiseen laktiseen harjoitteluun? Tai mitä ylipäätään ovat harjoittelun energiasysteemit ja niiden polttoaineet? Entä milloin vähempihiilarinen dieetti on hyvä valinta ja miten se huomioidaan harjoittelussa? https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Vastauksia videoihin ja podcasteihin tulleisiin kysymyksiin ja lopuksi katsaus omiin treeni- ja dieettikuulumisiin. https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Luento terveellisen ravitsemuksen toteuttamisesta ja merkityksestä Loimaan Novida- ammattiopistossa ja lukiossa 7.3.2019 Luentovideo Punttisaagan Youtubekanavalla: https://youtu.be/2LuFCeAYocs Nauhoitus on koostettu kolmesta eri luennosta. https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Viimeisessä osassa käydään läpi ajanjakso Scott Abelin valmennuksen päättymisestä nykyhetkeen. Miten sain muokattua Cycle dietista omavalmennuksella pitkäkestoisesti ylläpidettävän ruokavaliomallin ja miten oma valmennuspalveluni ja sisällöntuotanto ovat kehittyneet vähitellen täysipäiväisiksi.  https://www.youtube.com/channel/UCa-C7hmlhacmrXAiW4VMVew?view_as=subscriber https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Katsaus treeni- ja dieettihistoriani kolmanteen neljännekseen, eli Scott Abelin valmennuksessa vietettyyn kuuden vuoden jaksoon 2009-2015. Mitä käänteentekevää tapahtuu, kun mitään ei tapahdu? Eric Helmsin video (Are you really dedicated?): https://www.youtube.com/watch?v=T_8YzutXRbQ https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Käydään läpi, millainen oli Janin juuri päättynyt vuosi Mikon valmennuksessa ja vastataan edellisessä Youtubevideossa esitettyihin katsojakysymyksiin. https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Katsaus vastusharjoittelu-urani aloittelijavaiheeseen, jolloin rakensin suurimman osan nykyisestä lihasmassastani. Mitä asioita tein oikein ja missä olisin voinut toimia toisin? https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Käydään läpi treeni- ja dieettihistoriani varhaisemmat vaiheet ennen tavoitteellisen vastusharjoittelun aloittamista. Jaksossa selviää miten ylipainoisesta lapsesta ja varhaisnuoresta tuli hoikka. Seuraavassa jaksossa paneudutaan tietenkin siihen, miten hoikasta päästiin lihaksikkaaseen! Podcast on kuunneltavissa tällä hetkellä myös Anchor-apissa ja lähiaikoina myös useimmissa muissa Podcast apeissa (tietoa päivitetään...) https://anchor.fm/mikko-ellmn https://www.facebook.com/punttisaaga https://www.instagram.com/punttisaaga/ Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com