No Time To Eat - Ernährung Für Menschen Mit Wenig Zeit

Heute bekommst du von mir eine wertvolle Einkaufsliste! Mit ihren Lebensmitteln bist du immer auf der sicheren Seite was die Ernährung betrifft. Die Vorteile der Liste: du gehst gezielt einkaufen, lässt dich nicht von bunten Süßigkeitenregalen ablenken und gewöhnst dir damit gute Routinen an, die dir helfen dranzubleiben an deinem Ernährungsplan. Es handelt sich um die Basis-Lebensmittel. Alles andere sollten Ausnahmen on top sein.

Heute gebe ich dir meine vier besten Tipps mit, wie du gesünder naschen kannst. Es handelt sich um Kompromisse zwischen Radieschen knabbern und Kuchenorgie. Außerdem erzähle ich dir als kleinen Motivationskick eine sehr persönliche Geschichte von mir. Denn ich habe früher selber sehr viel genascht, dann wieder radikal diätet und Fresstage veranstaltet… erst heute habe ich eine Balance gefunden und ich sage, wie ich jetzt mit Süßigkeiten umgehe.

Ich habe viele Fragen bekommen zum Thema Eiweißpulver: Sarah, welches Pulver ist das beste? Welches nimmst du? In dieser Folge sage ich dir, ob du Eiweißpulver überhaupt brauchst, wenn ja, welches? Ich erläutere Alternativen zum tierischen Eiweißpulver und gebe dir Tipps, was du mit Eiweißpulver tolles machen kannst und wie es dir im vollen Arbeitstag hilft. Infos: Klassisch und ausreichend ist das Whey Protein (aus der Molke), falls du laktoseintolerant bist oder noch mehr Zucker einsparen willst, kaufe Whey Protein Isolat. Marken, zB: Peak, ESN, Biotech, MyProtein. Vegane Alternativen zum Beispiel von der Firma VegiFeel. Für Veganer außerdem: Süßlupine, Reisprotein, Sojaprotein, Erbsenprotein.

Top-Unternehmer und Deutschlands erfolgreichster Verkaufstrainer Dirk Kreuter hat viel Geld, aber definitiv keine Zeit! Trotzdem kriegt er seine Ernährung gut gehändelt. Im zweiten Teil verrät er, wie er heute mit seiner Kinderschokoladen-Sucht umgeht, was Ernährung mit Erfolg zu tun hat… und er hat ein Geschenk für dich!

Für diese Folge bin ich extra von Berlin nach Bochum gefahren. Denn ich wollte Deutschlands erfolgreichsten Verkaufstrainer Dirk Kreuter treffen, nachdem mich ein Live-Auftritt von ihm echt umgehauen hat. -> Der Mann hat wirklich keine Zeit! Im ersten Teil des Interviews verrät er, wie er es schafft, sich trotz eines vollen Terminkalenders gut zu ernähren. Er erzählt, welches Frühstück ihm Power gibt und warum er Wasser liebt.

"Nach 18 Uhr esse ich gar nichts mehr oder… keine Kohlenhydrate mehr" - das höre ich sehr häufig, insbesondere von Menschen, die abnehmen möchten. In dieser Folge sage ich dir, welche Rolle die Uhrzeit bei der Ernährung spielt und was du nach 18 Uhr noch guten Gewissens essen darfst.

Ob morgens auf dem Weg zur Arbeit, auf Geschäftsreise, oder ab Richtung Urlaub – am Bahnhof holen wir uns gerne etwas Schnelles auf die Hand. Ein belegtes Brötchen beim Bäcker, einen Riegel, oder einen Döner. Es geht auch viel gesünder und trotzdem genauso simpel und lecker! Wie? Das verrate ich dir in dieser Folge.

Gesunde Ernährung kann total stressen! Wir haben keine Zeit, oft keine Lust, und selbst wenn wir total motiviert sind und immer vorbildlich einkaufen und vorkochen… gibt es oft Stess. Zum Beispiel kommen blöde Sprüche von Kollegen, Bekannten, oder der Familie über unsere Ernährung. Stressbewältigungs-Coach Jacob Drachenberg und ich verraten dir die besten TIPPS, wie dich eine gesunde Ernährung nicht stresst.

Was für ein Frühstückstyp bist du? Kriegst du morgens nichts runter? Oder brauchst du unbedingt etwas im Bauch, bevor du aus dem Haus gehst? Eines haben wir auf jeden Fall gemeinsam… irgendwie im Arbeitsalltag nie richtig Zeit für ein Frühstück. In dieser Folge bekommst du 4 schnelle, einfache und wertvolle Frühstücksideen von mir.

Du isst garantiert nicht nur, wenn du Hunger hast. Sondern vielleicht auch, wenn du Stress auf Arbeit hast, oder aus Angewohnheit vor dem Fernseher, oder weil dir jemand etwas hinstellt. Dann passiert das Essen fast nebenbei. Wenn du aber weisst, was dich triggert, kannst du bewusst handeln und hast eine Chance, schlechte Essgewohnheiten abzulegen. Ich gebe dir drei Übungen an dir Hand, mit denen du ganz einfach checken kannst, warum du jetzt isst!

"Hilfe, ich kann nicht kochen… und eine Mikrowelle hab ich auch nicht auf Arbeit!" - Macht nichts. In der heutigen Folge mache ich dich zum Vorkoch-Profi und sage dir, wie du diese Probleme löst! Außerdem gebe ich dir Tipps für die richten Behälter und den richtigen Transport. Damit du unterwegs immer optimal mit Essen ausgestattet bist.

Planung ist das halbe Leben - oder so ähnlich. Blöder Spruch, der sich aber auch in Sache Ernährung bewahrheitet. Nur wenn du vorkochst, weisst du genau, was du isst. Ich erkläre dir, inwiefern du von Meal Prep profitierst und wie du es schaffst, mit wenig Aufwand den größten Output zu haben!

"Wenn ich einen Apfel esse, ist das doch gut, oder? …Und Brot ist doch ganz schlecht, oder?" - "Hm… schlecht in Bezug auf was?" In dieser Folge geht es um die Klassifizierung von Lebensmitteln. Welche sind gut und welche böse? Kann man das überhaupt so sagen? Wenn es dazu ein Podcast-Folge gibt, wahrscheinlich nicht ;) Aber du erfährst auch meine Flop-3-Lebensmittel, die du wirklich meiden solltest.

Gesunde Snacks im Sinne von "no time to eat": Du hast mit ihnen praktisch keinen Aufwand, sie passen in die Tasche, sind robust, werden nicht schnell schlecht oder matschig… uuuuuuund du musst nix schnippeln und stundenlang kochen. Wie großartig ist das bitte?

Warum bringt dich selbst die beste Kantine nicht ans Ziel? Und was solltest du beachten, wenn du doch unbedingt in der Kantine essen willst? Meine besten Tipps, wie du trotz Kantinenessen dein Ernährungsziel einhalten kannst.