Teni Stepanosian Podcast

Als ik het wel eens heb over alles eten wat je wilt en toch afvallen, zullen veel mensen denken: "Ja maar je weet niet hoeveel ik écht wil eten, daarmee kun je niet afvallen". Geloof me, ik weet het wel. Maar wat ik ook weet en veel mensen misschien vergeten, is dat dit niet écht is hoeveel je wilt eten. Dat deze behoefte alleen maar tot stand is gekomen door jarenlange restricties.  Je weet heel goed hoeveel je nodig hebt en welke hoeveelheid fijn voelt voor jouw lichaam. Soms heb je iets meer of minder nodig dan je wilt om een bepaald fysiek te hebben, maar het is nooit een enorm groot verschil.  De belangrijkste taak om op een plek te komen van eten wat je wilt en toch afvallen of fit worden is om alle gedragingen die je hebt aangeleerd omtrent jouw waarde als vrouw/mens, dikmakend voedsel, goed en slecht voedsel etc. weer AF TE LEREN.  Daar ga ik je tips voor geven in deze podcast!  VOLG ME OP INSTAGRAM: http://instagram.com/tenistepanosian VOLG ME OP TIKTOK: https://www.tiktok.com/@t

Ik moet mezelf weer even uit de slachtofferrol trekken en realiseren dat IK iets wil en dat het dus MIJN verantwoordelijkheid is om daar iets mee te doen. Dat er één of een paar factoren onstabiel zijn, wil nog niet zeggen dat ik me moet overgeven aan die onstabiliteit. Dus deze podcast is even kort en krachtig om je te vertellen hoe ik erin sta en welke manieren ik heb gevonden om creatief om te gaan met externe factoren waar je niet altijd blind op kunt vertrouwen! Hier vind je de REEL over het sporten in de garage: https://www.instagram.com/reel/CM2KQ7VgGnv/ VOLG ME OP INSTAGRAM: http://instagram.com/tenistepanosian VOLG ME OP TIKTOK: https://www.tiktok.com/@tenistepanosian?lang=nl-NL DROOMLICHAAM SERIE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLZ2bSSky63KQfBJe9P4MY0F-Zc5ARLWZp Download hier je BALANS receptenboek (recepten voor dagen ná de feestjes): http://tenistepanosian.com/product/balans-receptenboek/ Download de "OWN JE LEVEN" Worksheets hier: http://tenistepanosian.com/product/own-je-leven-worksheets

Misschien is dit wel één van mn lievelings Droomlichaam Dinsdag podcasts tot nu toe. Ik deel hierin een realisatie die ik een paar weken geleden had over het leven. Hierdoor is een specifieke donkere wolk verdwenen - daar heb ik het ook over in de podcast; één van mn grote angsten die de hele tijd maar mn leven overschaduwde. De nieuwe realisatie is een tip die je kunt gebruiken op alle vlakken: je carrière, je lichaam, je huis, je relatie, kinderen, vakanties etc. Dat doe ik nu dus ook en het is fantastisch! Daarna deel ik nog een tip om je super hard te motiveren, je hoeft maar aan één ding te denken en daardoor kan je motivatie van 0 naar 100 gaan. Wat dat is, hoor je in de podcast ;) VOLG ME OP INSTAGRAM: http://instagram.com/tenistepanosian VOLG ME OP TIKTOK: https://www.tiktok.com/@tenistepanosian?lang=nl-NL DROOMLICHAAM SERIE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLZ2bSSky63KQfBJe9P4MY0F-Zc5ARLWZp  Download hier je BALANS receptenboek (recepten voor dagen ná de feestjes): http://tenistepanosian

De 3 minuten workoutLink naar "Healthy Recipes" op PinterestBody Boost info ** PS: het geluid kan de eerste 2 minuten wat geratel bevatten, ik heb deze podcast in de auto moeten opnemen omdat er thuis teveel herrie was. Excuses voor het ongemak!  __________ Vandaag ga ik je hype up girl zijn. Ik ga je niet vertellen dat je doelen onrealistisch zijn of dat goede voornemens toch niet werken als je in oktober ook al niet wilde starten. Nee, ik ga je vandaag een duwtje in de juiste richting geven door je een aantal tips te geven en je te vragen om één van de sporttips op te volgen en één van de voedingstips. Zo simpel is het. Zo simpel kan het zijn. Geloof me, kleine stapjes nemen en daarop bouwen gaan zorgen voor onvoorstelbaar resultaat. Zodra je de eerste resultaten ervan opmerkt, wil je niets anders meer! Hierbij nog de linkjes naar sites waar ik het over heb in de podcast: De 3 minuten workout Link naar "Healthy Recipes" op Pinterest Body Boost info Content planning: Maandag: Artikel Fitbeauty.nl (

Het is weer zover, die gekke tijd tussen kerst en Oud & Nieuw, maar ook Droomlichaam Dinsdag! Die twee gaan goed samen, want het is een tijd waarin veel mensen in de knoop zitten met hun eten en sport. Net na kerst, maar nog niet in het nieuwe jaar. Zo'n gekke fase om stappen te ondernemen. Je hoeft helemaal niks te ondernemen hoor. In deze podcast wil ik je langs een mentale stappen laten gaan omtrent 'teveel eten' tijdens de kerstdagen met het gevoel dat je daarna hebt. Ook deel ik je hoe ik even van mn padje ging enkele jaren geleden toen het hele Personal Body Plan een hype was en iedereen die daarbij hoorde een bepaalde leefstijl promootte (vooral met cheatday's en cheatmeals) die mij totaal niet hielpen. Ik at puurder dan ooit, want ik mocht op een 'gewone dag' alleen maar gezond snacken als ik daar zin in had, probeerde cheatday's in te lassen maar ik viel geen gram af op lang termijn. In de podcast deel ik wat accounts die ik inspirerend vind, dat zijn: Pia Muehlenbeck Negin Mirsalehi Sarah's

Deze aflevering staat in het teken van hoe het leven soms (lees: vaak) chaos veroorzaakt in je leven en je hierdoor de gewoontes die je probeert op te bouwen helemaal laat vallen want: "Nu is het even niet het moment, want XYZ". Ik probeer je tips en ideeën te geven om juist DOOR te gaan middenin de chaos. Zoals ook nu weer: wel lockdown, geen lockdown, sportscholen dicht, sportscholen open etc. We worden flink uitgedaagd met het opbouwen van nieuwe gewoontes. Hoop dat deze podcast wat houvast kan geven! 

Deze eerste Droomlichaam Dinsdag podcast staat in het teken van the Law of Attraction, een nieuwe identiteit aannemen en delen wat er zo zwaar was de afgelopen 1,5 jaar van de 2 jaar dat ik Droomlichaam ben gestart. Ik word zelfs een beetje emotioneel. Dit had ik er eerder uitgeknipt, maar ik moet weer even uit mijn comfortzone en deze dingen met jullie delen. Ik denk dat het belangrijk is en ik vertel je in de podcast waarom!

Welkom bij een nieuwe podcast aflevering waarin ik het ga hebben over de verschillende 'lagen' die afvallen kent, maar waar vaak niet bij wordt stil gestaan.  Wat doe je het weekend voordat je begint met een schema? Hoe ga je om met mensen in je omgeving die niet supportive zijn? Hoe kun je in een calorietekort lekkers eten én geen tekorten oplopen qua voedingsstoffen?  Ik vertel je mijn visie hierop en hoe ik dit allemaal heb geïntegreerd in het Body Boost programma! Je kunt tot 30 mei 2021 meedoen via: https://tenistepanosian.com/body-boost/  Daarna sluiten de deuren!  Ik zou het leuk vinden als je me tagt na of tijdens het luisteren van de podcast! @tenistepanosian 

Loop je vast met afvallen? Raak je een plateau? Ben je ongemotiveerd?  In deze podcast geef ik je tips om het ANDERS te zien middels het denken in 'levels' en het uitspelen van levels. Ook vertel ik je een interessante link die er is tussen "muscle failure" en wat dit eigenlijk zegt over alle delen van je leven. Mocht je benieuwd zijn naar mijn 2-weekse programma Body Boost, hier kun je alle informatie vinden: tenistepanosian.com/body-boost/  Ronde 1 start op 30 november 2020, de deuren van het programma sluiten op zondag 29 november om 23:59 uur! Ronde 2 is in januari 2021.  _ Hierbij nog wat workout tips via YouTube om uit te proberen!  Yoga voor als je een kater hebt: https://youtu.be/mkn07qa5SGA Box workout voor thuis: https://youtu.be/aO3uaGOu2Oo Dans workout voor thuis: https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s Om gemotiveerd te raken om te sporten: https://youtu.be/6L7oh5Kv4Hs Pilates voor beginners: https://youtu.be/aOYcySi-kpU _ Je kunt me op Instagram volgen @tenistepanosian Op YouTube vind j

Hoe ziet je weg naar jouw droomlichaam eruit? Moet je het uitzitten? Heb je plezier? Houd je het nog vol? Leun je enkel op motivatie? Vandaag probeer ik je bewust te maken van hoe jouw weg ernaartoe eruit ziet en wat dit betekent voor je droomlichaam-doel. Aan het einde van de podcast beantwoord ik ook een aantal vragen die een dag voor het opnemen gesteld zijn op Instagram! Je kunt me op Instagram volgen @tenistepanosian Op YouTube vind je de "op weg naar mijn droomlichaam" serie onder mijn naam Teni Stepanosian Al mijn artikelen en wetenschappelijke onderbouwing kun je vinden op mijn blog Fitbeauty.nl Bedankt voor het luisteren lieve allemaal!

Zachtheid en hardheid, ze zijn allebei nodig bij het afvallen maar misschien heb je ze omgedraaid en is dat de reden dat je keer op keer met oud en nieuw erachter komt dat er geen kilo af is sinds vorig jaar.  Ik probeer je een nieuw perspectief te geven waarin je het afvallen kunt benaderen in de hoop dat dit iets is wat nou nét dat verschil maakt bij je.  Het artikel waar ik het over heb in de podcast die ondersteunend kan zijn vind je hier: "Ik wil meer zijn. Ik wil niet minder zijn." Het artikel dat hoort bij deze podcast vind je hier: "Wanneer afvallen weer niet lukt, lees dan dit!" Je kunt me op Instagram volgen @tenistepanosian Op YouTube vind je de "op weg naar mijn droomlichaam" serie onder mijn naam Teni Stepanosian Al mijn artikelen en wetenschappelijke onderbouwing kun je vinden op mijn blog Fitbeauty.nl Bedankt voor het luisteren lieve allemaal!

Wat doe je als je partner constant ongezond eet voor je neus? En wanneer is je droomlichaam dan 'af'? Ook vertel ik je hoe ik kijk naar binge eating (eetbuien) en het niet willen aankomen.  Welkom bij deel 2 van De Droomlichaam Podcast #1. Dit is het laatste deel van de eerste podcast. Binnenkort doe ik weer een nieuw vragenrondje op Instagram waar je aan kunt deelnemen! Je kunt me op Instagram volgen @tenistepanosian Op YouTube vind je de "op weg naar mijn droomlichaam" serie onder mijn naam Teni Stepanosian Al mijn artikelen en wetenschappelijke onderbouwing kun je vinden op mijn blog Fitbeauty.nl Bedankt voor het luisteren lieve allemaal!

Mensen nemen me offline vaak niet zo serieus wat betreft afvallen en adviezen - omdat ze enkel mijn uiterlijk zien en bijvoorbeeld niet weten hoe ver mijn kennis is ontwikkeld of dat ik afgestudeerd ben als diëtist. Dat is soms vermoeiend en lastig.  Eén van de onderwerpen die aan bod komt bij deze eerste Podcast aflevering die in het verlengde ligt van de "Op weg naar mijn droomlichaam" serie op YouTube. Ik vroeg jullie op Instagram om vragen te stellen voor de podcast en daar heb ik er random een aantal van uitgekozen vandaag! Hopelijk een relaxte podcast om te luisteren in de auto, tijdens een wandeling, het huishouden, in de sportschool of waar dan ook!  Je kunt me op Instagram volgen @tenistepanosian Op YouTube vind je de "op weg naar mijn droomlichaam" serie onder mijn naam Teni Stepanosian Al mijn artikelen en wetenschappelijke onderbouwing kun je vinden op mijn blog Fitbeauty.nl Bedankt voor het luisteren lieve allemaal! 

Hoe zit dat nou toch? Suikers moeten we zoveel mogelijk vermijden maar fruit bevat toch ook suikers? En geen 'volkoren' suikers (koolhydraten) zoals havermout enzo. Het is ingewikkeld, het is complex - of toch niet? In deze kort maar krachtige podcast probeer ik meteen duidelijkheid te scheppen over hoe het zit tussen koolhydraten en suikers waardoor je snapt wat het verschil is tussen een mars en een banaan, ook al bevatten ze misschien evenveel suiker (ligt eraan hoe groot de mars is en hoe groot de banaan is natuurlijk).  . Benieuwd naar meer over dit onderwerp? Kijk dan op Fitbeauty.nl en zoek in de zoekbalk op "koolhydraten" Vragen? DM me op Instagram @tenistepanosian . Bedankt voor het luisteren!

Leuk dat je weer luistert! Vandaag heb ik 9 uitspraken voor je die je perspectief (positief) gaan veranderen op schoonheid, uniek zijn en validatie.  Heb je vragen of heb je suggesties? Dan kun je ze altijd DM'en naar me op Instagram @tenistepanosian

Excuses voor het verschil in het geluid in het begin en eind van de podcast. Hopelijk geeft het je wat rust en positiviteit!  Je kunt me volgen op Instagram @tenistepanosian  Bedankt voor het luisteren lieve allemaal!

Leuk dat je weer luistert naar een nieuwe podcast! Deze podcast behoort tot de 7-dagen podcasts die ik heb besloten te maken vanwege het coronavirus dat nu gaande is met het advies om zoveel mogelijk thuis te blijven. Misschien heb je hierdoor wat extra tijd over en vind je het leuk om meer content tot je te nemen dan normaal. Bij dezen! Dit is de derde podcast in de reeks, de vorige twee gingen niet over het coronavirus maar ik vond dat ik er vandaag wel wat over wilde zeggen. Er staat een bijbehorend artikel online die je hier kunt vinden: http://fitbeauty.nl/shamen-op-hamsterende-mensen-kiezen-tussen-wie-mag-leven-mijn-oproep-om-thuis-te-blijven/ Het artikel dat ik schreef over vrijheid vind je hier: http://fitbeauty.nl/vrijheid/ En mijn autobiografie "Eindelijk vrij" kun je bij bol.com bestellen via deze link: https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=58288&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Ff%2Feindelijk-vrij%2F9200000059824766%2F&name=Eindelijk%20vrij%2C%20Teni%20Stepan

Welkom weer bij een nieuwe podcast na zoveel tijd!  De komende zeven dagen komt er elke dag een podcast online. Ik ben héél benieuwd naar waar jullie de podcast luisteren! Misschien wandel je door het bos, langs het strand of ben je thuis. Tag me op Instagram in je foto, lijkt me heel gaaf om terug te zien! @tenistepanosian Hier vind je het geschreven artikel: http://fitbeauty.nl/het-grote-probleem-van-guilty-pleasure-voedsel/ 

Vandaag doe ik iets wat ik niet eerder heb gedaan online: een meditatie begeleiden! Ik voel zoveel passie voor het delen van een gezonde leefstijl, waaronder ook je mindset. Het is iets dat heel 'trendy' is de laatste tijd, maar ik wil voornamelijk uit eigen ervaring spreken. Jarenlang heb ik in een enorme strijd geleefd met mijzelf en mijn gedachtes over mijn lichaam. Ik wilde alleen maar slank zijn, dan zou alles in mijn leven op zijn plek vallen. Zelfs mijn studiekeuze werd daardoor beïnvloed (ik ging Voeding & Diëtetiek studeren). En aangezien ik daar 10 jaar geleden mee begon, kan ik makkelijk zeggen dat ik al langer dan 15 jaar 'bezig ben' met leren begrijpen hoe afvallen werkt. Het doorslaggevende was toen ik aandacht ging besteden aan de gedachtes in mijn hoofd - eindelijk kwam daar de switch. En nu wil ik mijn kans grijpen om jou te helpen, op fysiek en voedingsvlak, maar ook op het gebied van mindset. Vandaag begeleid ik een meditatie van 5 minuten waarin ik ook wat 'mantra's uitspreek die

Vandaag deel ik naast iets persoonlijks ook iets belangrijks dat ik heb geleerd het afgelopen jaar. Mezelf vergeven. Hoe vaag en suf het misschien ook klinkt, na het luisteren van deze podcast zul je hopelijk begrijpen wat ik bedoel en zul je het zelf ook kunnen toepassen op je leven. Of misschien zelfs op het afgelopen jaar. Ik heb namelijk in het afgelopen jaar dingen gedaan en gezegd waar ik niet achter stond, in de podcast van vandaag vertel ik je er meer over. Ook deze podcast hangt samen met mijn kerst e-book! Waarin ik na de podcast in tekstvorm verder in ga op het onderwerp en je een worksheet geef waar je de antwoorden op wat vragen die ik je stel kunt opschrijven om het verwerkingsproces keihard te versnellen. Het e-book kun je vinden op: http://fitbeauty.nl/kerst Mocht je geïnteresseerd zijn naar alle andere content: WEBSITE: http://fitbeauty.nl INSTAGRAM: http://instagram.com/tenistepanosian FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fitbeauty.nl/ PINTEREST: https://nl.pinterest.com/Fitbeautynl/