Mind-up Your Life Neue Wege Im Achtsamen Miteinander Gehen!

Warum Resilienz auch durch Humor wächst und warum Achtsamkeit DIE Basiskompetenz für Resilienz ist. Diese Folge ist Teil 2 zum Thema "Resilienz durch Achtsamkeit”. Hast Du den ersten Teil verpasst? Dann höre gerne in Teil 1  vom 12.04.2023 rein. In dieser Folge erfährst du 3 weitere Faktoren, mit denen Du Deine Resilienz aktiv weiter trainieren kannst. Wir besprechen und finden zusammen heraus, ...  

Warum du gerade in der Krise erkennst, wie resilient Du bist und wie Du dafür trainieren kannst.   Resilienz beschreibt unsere psychische Widerstandsfähigkeit und wie unbeschadet wir aus echten Krisen wieder herauskommen.   In den letzten Jahrzehnten hat die Resilienzforschung unfassbare viele neue Erkenntnisse gewonnen. Und dennoch ist Resilienz so individuell, dass wir es hier auf keinen Fall generalisieren können. Jeder braucht etwas anderes.   Die gute Nachricht ist: Du kannst jederzeit neu starten, deinen “Resilienz-Muskel” zu trainieren! Weil dieses Thema so umfassend und wichtig ist, hörst Du heute den ersten Teil zum Thema Resilienz steigern und in 2 Wochen dann den 2. Teil. Höre heute in Teil 1 dieser Resilienz-Folge:

Dein Leben vielleicht einen neuen Influencer! Dich! Du hast DIE Möglichkeiten, Einfluss auf Dein Leben zu nehmen. Ist das immer einfach? Natürlich nicht! Aber trotzdem hast Du selbst die Zügel in der Hand und darfst täglich neu entscheiden.   In dieser Folge schauen wir uns zusammen an, wie Du Deine Haltung für Deine Selbstverantwortung selbst beeinflussen kannst. Ich teile mit Dir ein - wie ich finde - extrem transformatives Prinzip: Das 3xA Prinzip.   Erkunde mit mir heute, wie Du Dein Influencer wirst und erfahre:

Manche Zitate geben Dir Rückhalt und Tiefe und tragen große Weisheit. So begleiten mich schon viele Jahre 3 ganz besondere Zitate. In dieser Folge teile ich mit dir meine Lieblings-Zitate und  wir besprechen, warum sie so wertvoll sind. Besonders aus dem Blickwinkel der Achtsamkeit zeigt sich eine besondere Wahrheit und vor allem Klarheit.   Achtsamkeit lädt uns immer wieder dazu ein, erst einmal wahrzunehmen, was da ist. Sie hilft Dir, bei Dir zu sein. Lausche mir heute und komm mit auf eine achtsame Reise:

Ist das Experiment Work-Life-Balance gescheitert? Die Digitalisierung, Remote Arbeit oder Arbeiten aus dem Home Office sind auf dem Vormarsch und bieten uns die Chance, unsere Arbeit noch besser an unser Leben anzupassen. Mehr Flexibilität und kürzere Arbeitswege sind klare Vorteile.   Und doch haben immer mehr Menschen genau mit diesen fließenden Übergängen von Work und Life ihre Herausforderungen. In dieser Folge schauen wir uns genau an, welche Herausforderungen auftreten können und wie Du damit besser umgehen kannst Finde heraus:  

Abgehetzt in die Yogastunde - brigt das was?! Heute wird es spannend, denn wahrscheinlich kennst Du die eine oder andere Situation. In der heutigen Episode nehmen wir den Alltag unter die Lupe und Du darfst Dich auf meine unschlagbare Tools freuen, die Dir zu einem entspannteren Alltag verhelfen werden.   Nie war die Informationsflut so hoch wie heute. Wir befinden uns ständig unter Dauerbeschall, machen Multitasking & Co. Entspannung und Me-Time muss her. Aber ist dann die wöchentliche Yoga Stunde oder Massage wirklich die Lösung?   Zusammen schauen wir uns deinen Alltag an und Du darfst Dich auf diese Themen freuen. Höre,   

Warum Dein innerer Kritiker solche Macht hast und wie Dir Achtsamkeit dabei helfen kann!   In der heutigen Folge geht es um ein Thema, welches Dein Leben komplett sabotieren und dich privat und beruflich blockieren kann. Kennst du diese kleine innere Stimme, die immer etwas “zu meckern” hat? Solange diese innere Stimme einen großen Einfluss auf dich und dein Leben hat, so lange bist du nicht frei! Leider reiche n hier nicht einfach 2 Tipps aus, damit diese Stimme in dir für immer verstummt und dennoch kann ich dir versichern, dass das üben von Achtsamkeit den Schlüssel für deine Stärke darstellt.   Höre heute mehr zu diesen Themen und finde heraus: 

Neues Jahr, neues Glück & gute Vorsätze - alles schön und gut. Fällst Du auch über die Fallstricke der Persönlichkeitsentwicklung?   Oft sind die Erwartungen zum Jahresbeginn groß und so auch der Druck. Kaum sind die Feiertage rum, geht das eifrige Treiben auch schon weiter. Wie geht es Dir zum Jahresbeginn?   In meinen Coachings und in der Bubbel der Coaching Szene sehe ich den ein oder anderen Fallstrick. Irgendwie kennen wir sie alle und doch stolpern wir selbst immer wieder neu darüber.   Lausche mir zu diesen spannendes Themen:  

Wie achtsam ist deine Beziehung und wie wird aus einer Beziehung eine achtsame Partnerschaft?   Diese Folge ist eine Premiere, denn ich habe meine wundervolle Partnerin Julia Jürgens zu diesem so wichtigen Thema eingeladen.   Dieses Thema hat es in sich und ist natürlich nicht in vollem Umfang in einer Podcast-Folge zu bearbeiten. Nichts prägt uns im Leben so stark wie Beziehungen. Dabei geht es nicht nur um romantische Beziehung – denn alles, was uns umgibt, ist Beziehung. Heute besprechen wir: Was kann unsere Beziehungen aktiv unterstützen? Auf was kommt es wirklich in einer achtsamen Partnerschaft  an? Warum hat eine romantische Beziehung so viel magisch Gutes und kann auch die Hölle sein? Warum kommt es in einer authentischen Partnerschaft nicht immer nur auf „stark sein“ an? Was ist Achtsamkeit in der Partnerschaft und wo ist das wichtig?   Nach dieser Folge wirst du deinen Partner oder eine neue Partnerschaft mit ganz anderen Augen betrachten und du bekommst großartige Übungen, die du sofort ausprobie

Wie du frisch und frei in dein neues Jahr starten kannst. Das Jahr neigt sich dem Ende und in dieser Zeit herrscht immer ein ganz besondere Stimmung. Nicht immer achtsam, weil wir so oft versuchen, so viel wie möglich abzuschließen. Willkommen zur letzten Podcast Folge in diesem Jahr 2022! Komm mit und wir nehmen uns gemeinsam einen Moment der Achtsamkeit durch dein Jahr, damit wir dann bewusst das Kapitel 2022 schließen können und Dankbarkeit zu praktizieren. Das alte Jahr loslassen, ist also ein klarer Prozess. Und dieser Prozess kann so gut tun! Bist du bereit für deinen achtsamen Jahresrückblick?

Wie du sofort deinen Stress reduzierst und entspannt in die Weihnachtszeit gehst.   Kennst du das? Um die Weihnachtszeit und schon die Wochen vorher nimmt das Stresslevel häufig zu. Daraus folgt dann ein gereizter Umgang. Mir ging es selbst so, bis  ich angefangen habe, mit einer bestimmten Technik zu arbeiten.   Achtsamkeit ist keine Theorie - das bedeutet: etwas in deinem Alltag und in deiner Praxis. In der heutigen Folge findest du einen Praxisansatz, der mich schon das ganze Jahr begleitet. So fühle ich mich heute viel entspannter und ausgeglichener.   In dieser Folge möchte ich Dir gerne mit Dir besprechen:

Was haben Werte mit der WM in Katar zu tun und wie kannst du im Raum zwischen Reiz & Reaktion deine Freiheit finden?   In der heutigen Episode darfst du dich auf die doppelte Portion Achtsamkeit und Tiefgang freuen! Im heutigen Mind-Up Talk spreche ich mit Alexandra Schmidt zu Achtsamkeit, Führung und so viel mehr!   “Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum und darin liegt die Freiheit” Darin liegt für Alex ein Gefühl von echter Selbstwirksamkeit. Weisheit entsteht genau in diesem Raum, denn es geht eben nicht nur darum, einem Reflex zu folgen   Alexandre Schmidt ist eine junge, quirlige Frau voller Ideen und mit einer außerordentlichen Tiefe. Sie ist Führungskraft, gerade dabei, ein eigenes Unternehmen zu gründen, sie ist unter anderem sogar Expertin für Housesitting und beschäftigt sich intensiv mit Achtsamkeit, Persönlichkeitsentwicklung und Meditation. In diesem Min-Up Talk nehmen wir dich mit durch diese Themen:  

Fühlst Du Dich schnell schuldig oder hast du oft ein schlechtes Gewissen?   Schuldgefühle können uns quälen und innerlich zerfressen. Doch nicht immer sind Schuldgefühle auch wirklich berechtigt. Erziehung, Glaubenssätze, Erfahrungen und viel mehr können dazu beitragen, dass Du Dich “schnell schuldig fühlst”. Das ist heute eine besondere Podcast-Folge – denn ich werde über ein Thema sprechen, das ich nicht nur aus unzähligen Coaching-Gesprächen und Beratungen kenne. Dieses Thema hat  mich in meinem Leben über Jahrzehnte Lebensqualität, Freude und vor allem Leichtigkeit gekostet, bevor ich es nach und nach mit Achtsamkeit transformieren konnte.   In dieser Folge möchte ich Dir gerne mit Dir besprechen:

Warum du keinen Lotussitz brauchst und warum Dich Meditieren sogar “jung hält”!   Die wissenschaftlichen Untersuchungen, Forschungen und Studien zur Wirksamkeit von Meditation & Achtsamkeit haben in den letzten Jahren enorm zugenommen. Das ist nicht alles, denn sie bekommen auch mehr und mehr Aufmerksamkeit und Bedeutung in der Öffentlichkeit, der Gesundheitsprävention, in Reha-Kliniken und auch in der Arbeitswelt – in Unternehmen und Organisationen - Mit Recht!   Wusstest Du, dass Du mit regelmäßiger Meditation Deinen Cortisolspiegel senken kannst und so aktiv etwas für Deine Resilienz und gegen Dein Stresslevel tust?   In dieser Podcast-Episode habe ich für Dich 5 Tipps, die ich selbst erprobt habe und die auch Dir den Einstieg in die Meditation erleichtern werden!   Schon Albert Einstein war sich dessen bewusst:   „Das wirklich Wertvolle ist die Intuition. Durch Mediation fand ich Antworten, bevor ich überhaupt die Frage stellte.“  Möchtest Du schon lange anfangen zu meditieren, doch es wirkt einfa

Warum Tippen tötet und warum es zum Abschalten, Abschalten braucht! In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du Dir einen  gesunden, bewussten und damit achtsamen Umgang mit Handy & Co. im Alltag gestaltest. Du bekommst 14 Extraportionen Achtsamkeit zur sofortigen Umsetzung in Deinem Alltag!   Jede Wartezeit wird sofort mit dem Smartphone verkürzt. Vor kurzem habe ich im Restaurant eine Familie gesehen und jede der 4 Personen war nur mit dem eigenen Handy beschäftigt. Kein seltener Anblick. Wie geht es Dir, wenn Du solche Szenen siehst?   “Je mehr unbewusste Zeit und Energie wir in unser Handy legen, desto mehr kommen wir von uns selbst weg.”  

Was bringt Dir der Satz: Ich kann Veränderung!”? Heute wird umgesetzt! Bist Du bereit für Veränderung? In dem heutigen 2. Teil erfährst Du, wieso es Achtsamkeit braucht, um Deine Veränderung nicht nur stark, sondern vor allem wirksam umzusetzen.    Falls Du den ersten Teil noch nicht gehört hast, empfehle ich Dir nochmal die letzte Folge #61.   Veränderungen brauchen Achtsamkeit in diesen Aspekten: Reflexion einer bewussten Vision Deiner Veränderung – dazu unterstützen Dich folgende Fragen: 

“Nichts ist so stetig wie der Wandel.” Hat dir dein Teebeutel oder Kalender das auch schon einmal gesagt? Lerne heute in Teil 1 der Podcast-Episode, warum das Üben von Achtsamkeit besonders in Veränderungsprozessen auch für dich das wertvollste und wirksamste Geschenk sein kann. Unser Gehirn ist von Natur aus kein Freund von Veränderungen. Es versucht sie sogar zu vermeiden. Wenn wir über einen langen Zeitpunkt Dinge nicht angehen oder ändern, liegt das unter anderem an bestehenden, neuronalen Handlungsbahnen. Warum? Das ist sicher und spart Energie. In dieser Folge finden wir zusammen heraus, wie Veränderung doch kappt. Lausche spannenden Impulsen, wie:

Das ist eine besondere Podcastfolge mit einem Live-Mitschnitt unseres Online-Events „Meditation in den Mai“ mit dem Schwerpunkt-Thema „Achtsame Verbindungen in Deinem Leben“.  In dieser Folge erhältst Du unterschiedliche Perspektiven für die bewusste Gestaltung Deiner Verbindungen zu anderen Menschen und kannst an einer geführten Meditation der Verbundenheit von Justus teilnehmen. Wenn Du am nächsten kostenfreien Online-Event teilnehmen möchtest, dann trage Dich in unseren Impuls-Newsletter ein – dann bekommst Du direkt alle Termine und Zugangsdaten und verpasst kein Event mehr -> hier klicken NEWSLETTER

Die ersten vier Wochen des neuen Jahres sind bereits vergangen. Eine gute Gelegenheit innezuhalten und zu reflektieren. In dieser Folge nimmt Dich Justus deshalb zu einem achtsamen „Boxenstop“ mit. Nur, wenn Du weißt und spürst wo Du bist, erkennst Du was Du wirklich brauchst. Deine Boxenstop-Reflexionsfragen: Wo stehe ich jetzt nach den letzten vier Wochen – seit Jahresbeginn? Was habe ich in den vergangenen Wochen über mich gelernt? Was hat mich konkret gefreut und erfüllt? Was war das? Was ist besonders herausfordernd? Für was bin ich dankbar? Mit welchen Gewohnheiten sollte ich dringend aufhören, weil sie meine Zielerreichung und damit meine Zufriedenheit in 2020 gefährden? Welche Bedürfnisse brauchen mehr Raum in den kommenden Wochen, damit ich zufrieden und glücklich bin? Was möchte ich verändern? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XI

Justus bespricht in dieser Folge für Dich das Thema Zeit und das Erleben einer bewussten Zeitqualität – es liegt an Dir eine bewusste Entscheidung zu treffen.   1.Extraportion Achtsamkeit: Übernimm die volle Verantwortung für die Gestaltung Deines Tages  Wo überlässt Du Anderen die Gestaltung Deines Tages – wo entscheidest und gestaltest Du? Reflektiere dazu schriftlich und schaue Dir exemplarisch drei gewöhnliche Tage der letzten Woche dazu an. Was fällt Dir auf? Was ist stimmig für Dich? Wo möchtest Du eine andere Zeitqualität erleben? Beziehe diese Frage auch in Deine Meditationspraxis ein. 2.Extraportion Achtsamkeit: Bewusstsein für die Kostbarkeit Deiner Zeit Wo investierst Du weiter Deine Zeit ohne wirklich Dein „JA“ dazu zu spüren – vielleicht weil es längst innerlich „überholt“ ist? Wo fällt es Dir schwer loszulassen weil Du schon soviel Zeit investiert hast? Erstelle eine Übersicht mit Deinen bisher größten Zeitinvestments. 3.Extraportion Achtsamkeit: Überlege was Dir wichtig ist und was dringend Nur