Entrénate

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Entra en https://bentorfdes.com y suscríbete para que te avisemos cuando estén listos los cursos para que aprendas a entrenarte y sobre como recuperarte de tus lesiones y ademas podrás disfrutar de un precio especial de lanzamiento. En el podcast de hoy hablaremos de la coordinación y con el finalizaremos el ciclo de los grandes olvidados.Este podcast es grabado con la garganta muy tomada, pido disculpas por ello. Para el entrenamiento de la coordinación se requiere las mismas condiciones mínimas que para la agilidad.La coordinación, ademas comprende los siguientes aspectos:- Aprendizaje o facilidad para adquirir y asimilar experiencias motoras. - La destreza que tengas no solo en fuerza, velocidad y flexibilidad sino también en el nivel de otros sentidos como el ritmo, la orientación o el equilibrio - Es necesario reiterar y rectificar los gestos para conseguir la mejora.- Para la mejora debemos ir desde las tareas fáciles a las difíciles, de las simples a las complejas y de las lentas a las rápidas.¿Como s

En el podcast de hoy hablaremos sobre la agilidad.Como ya dije en el programa numero 11 (https://www.spreaker.com/episode/14261746) la agilidad es la capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón a otro, ósea, frenar de forma rápida, cambiar de dirección y acelerar a la vez.Condiciones mínimas de fuerza, velocidad y equilibrio.- Fuerza: Tren superior: debes ser capaz de levantar una sola vez el peso corporal en un press de banca o realizar 5 extensiones de brazos con palmada seguidos.Tren inferior: levantar una sola vez el peso corporal multiplicado por 1,5 en sentadillas.- Velocidad:Tren superior: levantar 5 veces el 60% del peso corporal en un press de banca en 5 segundos o menos.Tren inferior: Levantar 5 veces el 60% del peso corporal en sentadilla en 5 segundos o menos.- Equilibrio: Mantenerse 30 segundos en posición de media sentadilla sobre una pierna (deportistas avanzados) o de pie sobre una pierna (deportistas noveles).Pautas técnicas básicas para entrenar agilidad:Punto de atención d

Existen 3 tipos de equilibrio:- Estático: mantener el equilibrio sin movimiento.- Dinámico: mantener el equilibrio con movimiento. - Estabilidad: capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio o evitar ser desequilibrado, esta estabilidad nos la proporciona el CORE.Recuerda que tienes nuestra web bentorfdes.com donde podrás dejar tu correo para que te avise cuando lancemos los cursos. Si quieres proponer un tema para hablar en próximos programas puedes hacerlo mandando un correo a contacto@bentorfdes.comSígueme Twitter e instagram con el nombre de usuario @bentorfdes Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street

Cuando realizar los estiramientos:- Estiramientos en el calentamiento:Mi consejo es hacer estiramientos de todo el organismo pero serán cortos, de 3 a 5 segundos, pero intensos y siempre después de haber calentado bien. Esto lo aconsejo sobre todo los días que toquen series y mas aun si son de velocidad. - Estiramientos durante la parte fundamental del entrenamiento:Suelo meter un poco de estiramientos en esas sesiones en las que tengo parones para descansar. Entre las series, entre los circuitos de fuerza, entre cada ejercicio de fuerza del gimnasio, etc. Estos estiramientos también serán cortos pero intensos de 3 a 5 segundos.- Estiramiento en la vuelta a la calma:Estos estiramientos serán largos de 20 a 30 segundos y mas progresivos en intensidad - Sesión pura de EstiramientosVarias técnicas de estiramientos pasivos (con ayuda de un compañero)La primera: Ir progresivamente aumentando la intensidad del estiramiento hasta que llegues al máximo, aguantas en ese tope de 10 a 15 segundos, afloja un poco el comp