Yogaeasy Podcast Alle Sind Erleuchtet

Kristins Rückblick auf das Jahr und 5 Jahre YogaEasy-PodcastMit dieser Folge verabschiedet Kristin Rübesamen das Jahr 2022 und damit den YogaEasy-Podcast „Besser leben mit Yoga“. Nach 5 Jahren geht der Podcast in eine kreative Pause, doch davor wird Kristin selbst zum Interviewgast und stellt sich den Fragen ihrer treuen YogaEasy Fans! Ihr habt gefragt:Susann: Wie regelmässig praktizierst du wirklich auf der Matte? Wie motivierst du dich zu deiner Praxis, wenn du mal gar keine Lust darauf hast! Oder lässt du sie auch ausfallen?Katharina: Übt deine Familie/ dein Mann auch Yoga?Christiane: Hast du Freunde, die überhaupt nichts mit Yoga anfangen können? Versuchst du diese zu „bekehren“?Ursula: Welche Lehrer:innen inspirieren dich, wenn du mal weniger gut gelaunt bist?Anna: Wann hast du mit Yoga begonnen?Sabine: Hast du ein Yoga-Ziel (Pose oder spirituell)?Johanna: Wie können wir Lehrer:innen die Fülle, Tiefe und Ganzheit des Yoga in der Kürze einer Stunde oder eines Instagram Reels vermitteln?Anonym: Warst du sc

Leg dich ins Bett, schließe die Augen und begib dich mit all deinen Sinnen in diese Entspannung.Yoga Nidra, der Yoga-Schlaf, ist eine schöne Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag wieder bei dir selbst anzukommen und Erholung zu tanken. In dieser Folge führt dich die Münchner Yogalehrerin Ranja Weis in den Yogaschlaf.„Nidra“ ist ein Sanskrit Wort und bedeutet Schlaf. Anders als beim herkömmlichen Schlaf, ist der Yogaschlaf ein Zustand, in dem deine Sinne wach und präsent sind, während dein Körper sich in eine meditative Tiefenentspannung begibt und alles loslässt. Das Gute: Während du dich nach einem tiefen Schlaf gerädert fühlen kannst, wirst du dich nach dem Yogaschlaf erholt und wie neugeboren fühlen.In dieser Yoga Nidra Sequenz mit Ranja geht es darum, einen klaren Geist zu bekommen und dich in einen Glückszustand zu versetzen. Begib dich mit all deinen Sinnen in diese Entspannung. Die tiefen Bewusstseinsebenen werden hier angesprochen und du wirst schon nach häufigerem Üben feststellen, wie gut die Pa

Patricia Thielemann über Krisen und Tiefschläge und wie genau Yoga dabei hilft, wieder auf die Beine zu kommen.In dieser Folge spricht Spirit-Yoga-Gründerin Patricia Thielemann über private und berufliche Tiefschläge, warum der Imperativ „lass los“ nicht hilft und worauf sie gut verzichten kann. Du erfährst außerdem…welche Tiefschläge Patricia selbst erlebt hatwieso sie auf einmal alles in Frage gestellt hatwieso Akzeptanz der erste Schritt aus der Krise istwann uns Yoga hilft, tiefe Erfahrungen zu machen, und wann nichtwieso es wichtig ist, dass Anfänger:innen anders angeleitet werden als fortgeschrittene Yogi:niswieso wir unsere Yoga-Praxis auf den Prüfstand stellen und uns fragen sollten, ob wir Yoga nur konsumieren oder in uns hinein spüren und uns darin üben, gleichmütig und präsent zu seinwieso wir keine rosarote Brille tragen, sondern uns darin üben sollten, die Wahrheit auszuhalten, und wie daraus Leichtigkeit entstehen kannauf welche 3 Dinge Patricia am liebsten verzichten würdewie dir das Programm „

Begebe dich mit Irina Alex in dieser Mediation auf eine Reise durch deinen Körper.Die Berliner Yogalehrerin Irina Alex führt dich durch eine Achtsamkeitsübung, in der du deinen Körper beobachtest. Du fühlst bei dieser Reise durch deinen Körper die Feinheiten deines Körpers:Wo bist du entspannt?Wo sitzt etwas fest?Wo gibt es Stellen, die du nicht spüren kannst?Wie ist dein Status quo?Es geht nur um die neutrale Beobachtung und nicht um Bewertung. Die Meditation ist optimal für den Morgen oder wenn du im Laufe des Tages das Gefühl hast, du brauchst Klarheit und Ruhe.Weitere Meditationen und Yoga-Videos mit Irina findest du hier bei YogaEasy: https://www.yogaeasy.de/yogalehrer/irina-alexDu hast noch kein YogaEasy-Abo? Teste uns jetzt 4 Wochen gratis: https://www.yogaeasy.de/podcastgutscheinKennst du schon unsere Live-Klassen?YogaEasy ist Deutschlands erstes und führendes Yoga-Online-Portal für alle, die Yoga lernen oder ihre Yoga-Übungspraxis vertiefen möchten. Jederzeit, überall, auf dem Laptop, Smartphone oder

Tanja Seehofer über Yin Yoga, andauernde Erschöpfung und tiefe RegenerationIn dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit der Yin-Yogalehrerin Tanja Seehofer über den Erfolg von Yin Yoga, warum Yin tatsächlich unter die Haut geht, über den Gallenblasen-Meridian – und auch ein bisschen über Yang.Du erfährst außerdem…wieso die Asanas im Yin Yoga mindestens drei Minuten gehalten werdenwie du mit Yin Yoga Verklebungen in deinen Faszien lösen und Hyaluron produzieren kannstwie dir Yin Yoga hilft, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmenwas Tanja in ihren Workshops unterrichtet und nicht in ihren normalen Klassenwie Yin Yoga Tanja nach ihrem Burnout geholfen hat, ihren Körper wieder zu spürenwelche Heilkraft Yin Yoga nachgesagt wirdWenn du ausgelaugt bist und spürst, dass dein Alltag dir gerade zu viel abverlangt, dann mach mit bei unserem neuen Yin Yoga Programm: Ruhe in dir. In 6 Tagen kannst du unter anderem mit Ranja Weis, René Hug und Tanja Seehofer zur Ruhe kommen, körperlich entspannen und mental abschalten. Du

Reise in dieser angeleiteten Meditation mit Nicole Bongartz durch die 7 Haupt-Chakren.Diese Meditation mit der Kölner Yogalehrerin Nicole Bongartz führt dich durch die sieben Haupt-Energiezentren, die Chakras. Du kannst sie im Liegen oder Sitzen üben.Du beginnst die Reise durch die Chakren an der Wurzel – dem Muladhara Chakra. Von dort aus arbeitest du dich durch jedes Chakra und spürst die Unterschiede der Bereiche. Du verbindest die Zentren bis nach oben zur Krone des Kopfs und darüber hinaus und bist dann beim siebten Chakra angekommen – dem Sahasrara Chakra.Die einzelnen Chakren, die du durchgehst, sind:Muladhara Chakra – das Wurzel-ChakraSvadisthana Chakra – das Sakra-ChakraManipura Chakra – das Nabel-ChakraAnahata Chakra – das Herz-ChakraVishuddha Chakra – das Hals- oder Kehlkopf-ChakraAjna Chakra – das Stirn-Chakra oder dritte AugeSahasrara Chakra – das Kronen-ChakraWeitere Infos zu den einzelnen Chakren findest du hier in diesem Artikel: https://www.yogaeasy.de/artikel/sieben-auf-einen-streichWeitere

Moritz Ulrich über seine Leidenschaft zum Jivamukti Yoga und warum modernes Yoga von Beziehungen handeltIn dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit dem Jivamukti-Lehrer Moritz Ulrich über Jivamukti Yoga im 21. Jahrhundert, was Karma wirklich bedeutet und warum sein Bandscheibenvorfall fast ein Skandal geworden wäre.Du erfährst außerdem…welche die 5 Säulen des Jivamukti Yoga sindwas Jivamukti für Moritz bedeutetwieso wir manchmal in Drama und Panik verfallen, wenn wir Yoga machenwas Yogalehrende gegen ein zu großes Ego tun könnenwie Moritz zum Jivamukti Yoga kam und wo es ihm geholfen hatwie Moritz Gewaltlosigkeit nach Patanjali (ahimsa) interpretiertwieso „Welcome Home“ der Slogan von Moritz Yogastudio Peace Yoga istwieso die Welt noch mehr Yogalehrende brauchtund du kannst am Ende der Episode zusammen mit Moritz sein Lieblingsmantra „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ chantenFolge Moritz Ulrich auf Instagram @downdogberlin.Melde dich jetzt für die Live-Klasse mit Moritz Ulrich am 7. Juli an! Die Live-Klasse

Gönne dir eine Auszeit mit dieser geführten Meditation für zwischendurch, angeleitet von Dr. Patrick Broome!Egal wo du bist – ob in der S-Bahn, im Flugzeug oder auf einem Meditationskissen: Finde einen bequemen Sitz für diese Meditation mit Patrick Broome. Über deinen Atem verbindest du dich mit der Ruhe, die immer in dir ist. Du kommst ganz bei dir an.Weitere Meditationen und Yoga-Videos mit Patrick findest du hier.Hier kommst du zu Patrick´s neuem Programm „Zurück zu deiner Yoga-Routine in 7 Tagen“!Du hast noch kein YogaEasy-Abo? Teste uns jetzt 14 Tage gratis: https://www.yogaeasy.de/podcastgutscheinKennst du schon unsere Live-Klassen?YogaEasy ist Deutschlands erstes und führendes Yoga-Online-Portal für alle, die Yoga lernen oder ihre Yoga-Übungspraxis vertiefen möchten. Jederzeit, überall, auf dem Laptop, Smartphone oder Tablet. Die große Auswahl an über 1.700 professionellen Yoga-Unterrichtsvideos mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und den 50 besten Yogalehrer:innen Deutschlands kann per Abo gebu

Wieso Patrick Broome keine Ashrams mag und wir wieder Häuser besetzen sollten.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit Yogalehrer Dr. Patrick Broome über neue Lebensformen, warum er keine Ashrams mag und wir wieder Häuser besetzen sollen. Außerdem spricht sie mit der Kulturmanagerin Ulrike Rose über Klostergemeinschaften und ein Leben, das der Spiritualität gewidmet ist.Du erfährst außerdem…ob Ashram für Patrick eher Rückzug oder Gemeinschaft bedeutetwieso Patrick damals lieber zu Osho als nach Rishikesh gegangen wärewieso Patrick von Gurus enttäuscht ist und niemandem hinterher reistwas Schloss Elmau von einem Ashram unterscheidetwieso Patrick eine Community ohne Hierarchie einem Ashram vorziehtwieso wir vielleicht wieder anfangen sollten, Häuser zu besetzenwieso Patrick keinen Führerschein, aber zwei Autos hatwieso sich Ulrike Rose für die Transformation von Klöstern engagiertwieso Klostergemeinschaften und Yogi:nis vieles gemein haben, aber die Berührungspunkte noch fehlenHier findest du mehr Infos zu

Psychologin und Hypnose-Coach Jennifer Subke über die Ursachen für innere Unruhe und gezielte Wege zu innerer Ruhe und Kraft.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit Psychologin und Hypnose-Coach Jennifer Subke über innere Unruhe und Ängste und darüber wie dich Hypnose, Yoga und Darmgesundheit gezielt von Unsicherheit und Angst befreien können.Du erfährst außerdem…welche Formen von Ängsten es gibtwelche Reaktionen uns damals vor dem Säbelzahntiger gerettet habenwelchen kleinen Säbelzahntigern wir heute begegnen und was sie in uns auslösenwas unsere ersten 3 Lebensjahre mit unserer Weltanschauung zu tun habendurch welche frühkindliche Erfahrung Jennifer negative Glaubenssätze aufgebaut hatweshalb es gerade heute so wichtig ist, dass unsere innere Welt in Ordnung ist, wo in der Welt so viel passiert, das uns in Angst versetztwie sich psychische Themen im Körper manifestieren könnenwieso wir uns erst dann sicher fühlen, wenn wir es im Körper fühlenmit welcher Übung du dich direkt sicherer fühlen kannstwie E

Gabriela Bozic über das Wunder Mutter zu werden, das Gefühl nichts zu leisten, den Wunsch nach Nichtstun und warum eine Mutter keine Wonder Woman sein muss.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit der Yogalehrerin Gabi Bozic darüber, wie sich die Yoga-Praxis nach der Geburt eines Kindes ändern kann, über Beckenboden, Erschöpfung, Haarewaschen und die Sehnsucht nach Leere.Du erfährst außerdem…was sich in Gabis Leben seit der Geburt ihres Sohnes geändert hatweshalb Gabi viel spießiger geworden ist, seitdem sie Familie hatwelche körperlichen Stärken und Schwächen Gabi hat und warum sie Ashtanga Yoga so geliebt hatwie stark der Druck für Gabi war, nach der Geburt wieder fit zu werdenwie ihre Schwangerschaft Gabi gezeigt hat, welches Wunder der weibliche Körper istwieso Mula Bandha Yoginis bei einer Geburt im Weg stehen kannwann aus einer Herausforderung eine Überforderung wirdwieso sich Gabi nach Nichtstun sehntwarum Erschöpfung gut istStarte jetzt mit dem YogaEasy Zyklus-Yoga-Programm mit Hannah Pehlgrimm,

Hannah Pehlgrimm über hormonelle Dysbalance, das „Pill Syndrome“ und Fruchtbarkeitsyoga.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit der Heilpraktikerin Hannah Pehlgrimm über die hormonelle Dysbalance, die Schwierigkeit schwanger zu werden und wie wir unseren Zyklus wieder ins Gleichgewicht bringen.Du erfährst außerdem…was unsere größten Wissenslücken sindwas die Ursache Nummer 1 dafür ist, dass eine Frau nicht schwanger werden kannWie man die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis erhöhen kannWas der Zervixschleim ist und wie er zum Eisprung aussiehtWieso die Pille eine Gelbkörperschwäche auslösen kannWas man unter „post pill syndrome“ und „PCOS“ verstehtWie du mit den Mondphasen deinen Zyklus harmonisieren kannstWie sich das Körperbild von Nina Heitmann durch Yoga verändert hatWieso Nina Heitmann sich als junge Frau wie eine Flipperkugel in ihrem Zyklus gefühlt hatWas dich in den 4 Phasen des „Zyklus-Yoga“-Programms mit Nina Heitmann, Annika Isterling, Gabi Bozic und Christina Lobe erwartetStarte ab 29. April m

Sozialpsychologe Prof. Jochen E. Gebauer über Selbstüberschätzung im Yoga und warum das etwas Gutes ist.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit dem Sozialpsychologen Prof. Jochen Gebauer über Meditation, Yoga, Ego, Narzissmus und Selbstüberschätzung.Du erfährst außerdem…wieso Selbstüberschätzung etwas Gutes istwelche unterschiedlichen Formen von Narzissmus es gibtwieso Prof. Gebauer herausfinden möchte, warum wir Selbstüberschätzung so negativ bewertenwarum kommunaler Narzissmus in der Yogaszene üblich istwieso ein Verbot der Selbstüberschätzung zu Selbstüberschätzung führen kannwas Avidya, Asmita, Raga, Dvesha und Abhinivesha istHier gehts direkt zum Rabatt von HelloFresh:Mit dem Code HFYOGA spart ihr bis zu 80 € je nach Boxgröße verteilt auf die ersten 4 Boxen. Nur für Neukunden. Link DE: https://hlfr.sh/HFYOGAMit dem Code HFYOGA spart ihr bis zu 140 CHF je nach Boxgröße verteilt auf die ersten 4 Boxen. Nur für Neukunden. Link CH: https://hlfr.sh/HFYOGACHHier kommst du zum Profil von Prof. Dr. Jochen

Kristin Rübesamen über die moderne Funktion von MeditationIn dieser Folge spricht Kristin Rübesamen über Meditation und warum diese archaische Technik heute in unserer Zeit so wichtig ist.Du erfährst außerdem…was Patanjalis Definition von Yoga für uns bedeutetwelche 3 Regeln du einhalten musst, um zu meditierenwas du tun musst, wenn sich deine Gedanken nach vorne drängelnwelche Belohnung auf dich wartet, wenn du meditierstwieso du mindestens 10.000 Stunden meditieren solltestHier kommst du zum Basis Meditationsprogramm mit Anna Trökes.Hier findest du die Episode „Macht Meditation uns unmoralisch?“ mit dem Sozialpsychologen Dr. Simon Schindler.Starte mit dem neuen Programm mit Dr. Patrick Broome „Zurück zu deiner Yoga-Routine in 7 Tagen“!Du hast noch kein YogaEasy-Abo? Teste uns jetzt 14 Tage gratis: https://www.yogaeasy.de/podcastgutscheinYogaEasy ist Deutschlands erstes und führendes Yoga-Online-Portal für alle, die Yoga lernen oder ihre Yoga-Übungspraxis vertiefen möchten. Jederzeit, überall, auf dem Laptop

Zyklus-Expertin Hannah Pehlgrimm über den weiblichen Zyklus, Menstruationsrituale, Endometriose, Verhütung und Tabus.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit der Heilpraktikerin Hannah Pehlgrimm über den weiblichen Zyklus, Endometriose, Verhütung und Tabus.Du erfährst außerdem…wie der Mond (nicht nur) uns Frauen beeinflusstwieso wir auf unseren inneren Kompass hören solltenwie dir ein „Zyklusrad“ helfen kann, dich kennenzulernenwarum es okay ist, während der Mens nicht zu arbeitenwie Endometriose durch Achtsamkeit und Entgiftung gelindert werden kannwieso Tierprodukte und Weichmacher eine verfrühte Pubertät auslösen könnenwieso Hannah von hormonellen Verhütungsmethoden während der Pubertät abrätwelche Yoga-Asanas gegen Regelschmerzen helfenMelde dich jetzt zum Premium-Workshop „Yoga im Einklang mit deinem Zyklus“ am 19. März mit Christina Lobe auf unserer Live-Klassen-Seite an!Hier kommst du zu Hannah Pehlgrimms Buch „Period. Dein Zyklus. – Facts, Selfcare-Tipps & Menstruationsjournal“.Du hast noch k

Dr. Patrick Broome darüber, warum wir Yoga gerade heute brauchen und wie du in 7 Tagen zurück zu deiner Yoga-Routine und in die Verbindung mit dir selbst kommst.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit dem Yogalehrer der deutschen Fußball-Nationalmannschaft Dr. Patrick Broome darüber, wieso wir uns nach dem Yoga so gut in unserer Haut fühlen, warum Yoga gerade in der heutigen Zeit so wichtig ist und wie du in sieben Tagen zurück zu deiner Yoga-Routine findest.Du erfährst außerdem…wieso Patrick keine verrückte neue Yoga-Praxis braucht, sondern ihm Wiederholung wichtig istwieso es Patrick nach dem Yoga richtig gut gehtwer ihn vom Yoga ablenken darf und warum Ablenkung für ihn dazugehörtwie Yoga es schafft, dich wieder in Verbindung zu deinem Körper und dir selbst zu bringenwieso es gerade in dieser Zeit wichtig ist, in die Verbindung zu gehenwie Yoga dich spüren lassen kann, dass du nicht alleine auf der Welt bistwie du Erfahrungen besser verarbeitest und dich sicherer fühlst, wenn du dich mit Prana verbin

Madhavi Guemoes über Kundalini Yoga, Skandale und eine gesunde Leher:innen-Schüler:innen-Distanz.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit der Kundalini-Yogalehrerin Madhavi Guemoes über die Magie des Kundalini Yoga, über Turbane, warum Weiß die Aura stärkt und mit welcher Technik du Wut in drei Minuten abbaust.Du erfährst außerdem…wieso Kundalini Yoga für alle, aber nicht für jede:n istwieso Kundalini Yoga eine Technik istwieso wir 10 Körper habenob du wirklich weiße Kleidung tragen musstwieso Madhavis Katze-Kuh liebt und jeden Tag machtwas „Fists of Anger“ und „Feueratmung“ sindwieso eine gesunde Lehrer:innen-Schüler:innen-Distanz so wichtig istMadhavis drei Tipps gegen den WinterbluesHier kommst du zum neuen Buch von Madhavi Guemoes „plant based wisdom – Die wunderbare Kraft ätherischer Öle“Hier kommst du zum Kundalini Yoga Woodstock-Video.Kennst du schon unser neues Programm: „Empower yourSELF – Manifestieren leicht gemacht“?Du hast noch kein YogaEasy-Abo? Teste uns jetzt 14 Tage gratis: https://www.y

Yogalehrerin Nicole Bongartz über Selbstwert, limitierende Glaubenssätze und wie du deine Ziele erreichst.In dieser Folge spricht Kristin Rübesamen mit der Yogalehrerin und Manifestationsexpertin Nicole Bongartz darüber, was Manifestieren von Wünschen unterschiedet, was uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen und wie wir eine positive Transformation in zehn Tagen durch spezielle Techniken, Yoga-Sequenzen und Meditationen anstoßen können.Diese Folge könnte dich interessieren, …wenn du dein Schicksal selbst in die Hand nehmen möchtestwenn du der passende Resonanzpunkt für deine Wünsche werden möchtestwenn du deinen Selbstwert ,reparieren´ möchtestwenn du festgefahrene Denkmuster verändern möchtestwenn dich Erinnerungen aus der Vergangenheit blockierenwenn du mehr über das Programm „Empower yourSELF – Manifestieren leicht gemacht“ wissen möchtestMöchtest du das Jahr aktiv und positiv für dich gestalten und deine Energie nutzen, um deine Träume Realität werden zu lassen? Dann beginne jetzt mit Nicoles 10-Tage

Madhavi Guemoes über Trends im Yoga, Inspiration, Transformation und Neubeginn.Kristin spricht in dieser Folge mit Madhavi Guemoes über Yogatrends, wie wichtig es ist inspiriert zu bleiben, warum Transformation keine Frage von Disziplin ist, und wie uns stattdessen Pranayama und Kriya unterstützen können.Du erfährst außerdem…wieso wir uns viel mehr Komplimente geben und Ja zum Leben sagen solltenweshalb wir uns mehr auf die Zukunft als auf die Vergangenheit fokussieren solltenwieso wir durch Yoga automatisch zu Nichtraucher:innen werden (können)was Faszienyoga ist und wer Hormonyoga brauchtwas Madhavi von Aerial Yoga, HIIT-Yoga, Slackline Yoga, Broga und weiteren Yogatrends hältStarte mit YogaEasy in das neue Jahr mit dem neuen 10-Tagesprogramm „Empower yourSELF – Manifestieren leicht gemacht“!Du hast noch kein YogaEasy-Abo? Teste uns jetzt 14 Tage gratis: https://www.yogaeasy.de/podcastgutscheinHier kommst du zum neuen Buch von Madhavi Guemoes „Plant based wisdom – Die wunderbare Kraft ätherischer Öle“Hier k

Die YogaEasy-Kula der Lehrer und Lehrerinnen über Herausforderungen 2021 und Wünsche für 2022.In dieser Folge bringt Kristin die YogaEasy-Kula an einen Tisch. Sie spricht mit Dr. Patrick Broome, Anna Trökes, Christiane Wolff, Dr. Ronald Steiner, Nina Heitmann, Annika Isterling, Valentin Alex, Anna Rech, Wanda Badwal, Ranja Weis, Tanja Seehofer und Isabel Djukanovic über Krisen, Katzen, Upanishaden und Campino.Du erfährst außerdem…wie eine Katze Christiane Wolffs Knie heiltewelchen geliebten Mitbewohner Annika Isterling bekommtwarum Dr. Patrick Broome Campinos neues Buch liebtwieso Annika Isterling mit Nina Heitmann sich zum Wohnungstausch anmeldenvor welche Herausforderungen das Zoomen und der Hybrid-Unterricht die Yogalehrenden gestellt hatwie Tanja Seehofer den Bayrischen Traum lebtwie Anna Trökes in der S-Bahn in ihrer Mitte bleibtwieso Valentin Alex die Provinz liebtwieso Isabel Djukanovic eher Brausepulver als Kamillentee istwarum Dr. Ronald Steiner die Upanishaden liebtStarte ab 7. Januar mit Nicole Bon