Construye Tu Físico

Comentario, critica, opinión que tengo sobre las formas que tienen algunas personas de transmitir sus mensajes. Porque muchas veces el problema no es lo que dicen, sino como lo dicen o como nos lo "intentan" vender. En este caso era una coach nutricional, vegana con unas técnicas de venta y persuasión más cercanas a las de un telepredicador o las de un anuncio de la teletienda de las 3 de la mañana.

Crossfit no es deporte es otra cosa. Así de tajante empiezo hoy. Puedo decir que los crossfitters sí son deportistas pero el crossfit no es un deporte, al menos no es un deporte como lo conocemos. Cuando ves los crossfit games sabes que vas a ver algo físicamente impresionante, pero no sabes que es lo que vas a ver. Y cada año es peor, es más loco. Tienen que inventar pruebas más locas y circenses para seguir manteniendo lo espectacular de los crossfit games. El crossfit no es un deporte, es pura improvisación, y esa improvisación es la que hace muy difícil el poder mejorar a según que niveles. No sabes que vas a tener que hacer y, por lo tanto, no sabes como vas a entrenar, o si lo que estás entrenando te va a servir o no. Te digo las 5 razones por la que creo que el crossfit no es un deporte. El cronometro es lo peor del crossfit Esta es la principal razón de porque no deberías hacer crossfit, el crono. En este semi-deporte del crossfit, el cronometro es el elemento principal. El tiempo hay que med

Ya se lo que pensarás después de haber leído el título. Y no, no me he vuelto loco al decirlo y más después de haber escrito un post explicándote todo sobre la sentadilla y otro post haciendo lo mismo sobre el peso muerto. Pero esta fue una pregunta que el otro día me hizo una de las personas a las que entreno mientras hacíamos una rutina con estos dos ejercicios: ¿Por qué hacemos peso muerto y sentadillas si es lo mismo? Total el peso muerto es como hacer una media sentadilla, para eso hacemos solo sentadillas. Y de esta pregusta es por lo que se me ha ocurrido escribirte. Por si aun no ves la diferencia, para que te quede clara. Y si la ves, pero sabes de alguien que necesite saberla, puedas compartir el post con esa persona. La sentadilla se centra en las piernas Como ya te he dicho antes, este ejercicio ya lo había comentado antes aquí, pero aun así haré un resumen para que quede claro. Para hacer una sentadilla tienes que: Coger una barra con el peso adecuado que esté en un soporte elevado y poné

A ver, el tema de tener un objetivo y ser fiel a él no es nuevo si llevas un tiempo leyendo este blog. Tener los objetivos claros desde el principio es lo mejor para poder progresar. Más rápido o más lento, pero progresar. Objetivos cambiantes: efecto veleta o efecto yoyó Este es un fenómeno curioso que nos pasa a todos, o casi a todos. Aquí me incluyo yo mismo. Es cuando empezamos un entrenamiento con un objetivo en mente. Por poner un ejemplo: “voy a ganar músculo”. Las primeras semanas te ciñes al plan de entrenamiento. Vas haciendo las rutinas y la dieta y, ¡oh, sorpresa! La cosa funciona y tienes resultados. Pero de repente te pasa algo raro, la cosa funciona pero no terminas de estar bien del todo. Te miras al espejo, normalmente el problema es el espejo, y todo cambia. Cambiando el objetivo del entrenamiento No sabes por qué, pero algo está fallando. No tienes los resultados que tú querías. Pero la rutina está bien y la dieta también. Vas cogiendo músculo. La cosa anda bien pe

Aquí tienes los 7 indicadores para saber si eres una mujer en buena forma física: Poder hacer una repetición de press de banca con el 75% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de press militar con el 60% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de peso muerto con el 150% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de sentadillas con el 125% de tu peso corporal Poder hacer 10 flexiones seguidas Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más Poder hacer 1 dominada completa Si para un hombre "estar en forma" puede cambiar mucho, para una mujer puede ser totalmente opuesto. Pero si estás leyendo mi blog es que no te conformas con terminar una clase de zumba. Tú necesitas saber y medir tu nivel de forma física. ¿Qué es estar en buena forma física? Para una mujer está en buena forma física o tiene un nivel alto cuando llega a unas marcas mínimas. Simplemente estar delgada no es estar en buena forma física. De hecho puede ser todo lo contrario. Una repetición de press

¿Cómo saber si estoy en forma? Estas son los 7 indicadores principales para saber si estás en forma o no: Poder hacer una repetición de press de banca con el 150% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de press militar con el 100% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de peso muerto con el 250% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de sentadillas con el 200% de tu peso corporal Poder hacer 50 flexiones seguidas Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más Poder hacer 15 dominadas seguidas Aunque estar en forma es algo que puede ser subjetivo y tú puede que te veas en forma o no. A mi no me gusta eso de decir: “yo creo que estoy en forma”. Yo si no lo puedo medir no me vale. Por eso estuve buscando que se consideraba estar en forma. Y a la conclusión que llegue es a esta. ¿Qué es estar en buena forma física? Esto es algo que hay que tener en cuenta. Puede que para algunos estar en forma es correr 30 minutos sin morirse y para otros sea poder arras

Entrenamientos con el peso corporal es una de las cosas que más me piden y que más me preguntan en el formulario de contacto. Y muchas veces tengo que responder cosas que no quieres oír, pero que tienes que saber antes de coger alguno de mis planes, el de otro o incluso de seguir un entrenamiento que has encontrado por internet. Porque veo la situación. Un buen día decides que ya está bien y que te vas a poner en forma. Pero la cosa esta apretada, no tienes mucho dinero ni tiempo y ves que en internet hay muchas webs donde puedes leer: "entrenamiento con el peso corporal para perder grasa", "ponte en forma con ejercicios sin material", "aumenta tu masa muscular sin pisar un gimnasio" o "entrenan en cualquier lado y gana fuerza". Si aun no sabes como funciona tu cuerpo y ves eso, te tiras de cabeza con la tarjeta de crédito entre los dientes porque "esa web" sí tiene la formula mágica. Porque todos esos que han estudiado (y seguimos) que dicen que el entrenamiento con el peso corporal tiene limitaciones no t

Rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler (adaptada) Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento muy famosa. La rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es en el mundo de la fuerza, junto con la rutina 5×5 de Reg Park, de las más famosas que puedes encontrar. Esta es una rutina simple y efectiva, de las que a mi me gustan. Y una vez que entiendes los principios de la rutina 5/3/1 la puedes modificar y adaptar según tus necesidades. Esto es una cosa básica. Ya sabes lo que siempre digo:“Que el entrenamiento se adapte a tu vida, no tu vida al entrenamiento”. Sigue leyendo que te voy a decir quien es Jim Wendler, en que consiste su rutina de entrenamiento 5/3/1 y como adaptarla a un entrenamiento que se ajuste a ti. Jim Wendler creador de la rutina de entrenamiento 5/3/1 Aquí me voy a ir a la fuente, la propia página web de Jim Wendler y según lo que el mismo dice, Jim Wendler es el creador y autor del Programa de Entrenamiento 5/3/1. Este programa ha sido utilizado por millones de

El entrenamiento de la movilidad es uno de esos grandes olvidados. Cuando llegas al gimnasio todo el mundo está entrenando para fines estéticos, algunos para ganar fuerza, muy pocos para mejorar su condición física en general, pero nadie lo hace para mejorar su movilidad. Si estás rondando los 20, puede que creas que esto del entrenamiento de movilidad no va contigo. Vas entrenando, tu cuerpo se recupera bastante rápido y aun te queda bastante de la flexibilidad que tenias cuando eras niño. Pero los años van pasasndo y hasta los movimientos más básicos como agacharte a ponerte las zapatillas se pueden volver, no quiero decir complicados, peros sí que te lo piensas para coger algo del suelo. Y te lo digo yo que aun no tengo los 35. Puedes pensar que esto a ti no te va a pasar. No te va a costar agacharte porque tu puedes hacer 10 sentadillas con 100 kilos a la espalda. Pero créeme que pasa. Una cosa es la fuerza que tengas y otra es la movilidad y la ligereza de movimientos, aun sin peso. Voy a decirte algu

Hace algún tiempo que voy incorporando ejercicios pliométricos a mis rutinas de entrenamiento diarias. Y los he empezado a hacer porque me veía con falta de movilidad y de agilidad. Y es una de las cosas que quiero mejorar con los ejercicios pliométricos. Mis rutinas de entrenamiento eran más bien “clásicas”, entrenos old school. Que si bien no tienen nada malo, son muy buenas o incluso necesarias para según que objetivos, mis objetivos ahora han cambiado un poco. Ahora busco ganar algo más de agilidad y movilidad. También quiero mejorar mi resistencia al VO2 máximo. Y para todo eso los ejercicios pliométricos ayudan mucho. Felices agujetas.