Sportfamilie

Wir können mehrere Tage ohne Wasser und einige Wochen ohne Nahrung (über)leben, aber nur wenige Minuten ohne Sauerstoff. Und dennoch achten wir selten auf unsere Atmung. Wir haben uns so sehr von unserem natürlichen Lebensraum abgekoppelt, dass uns sogar etwas so Essenzielles wie das richtige Atmen immer schwerer fällt.  Dabei verbessert eine gute Atmung deine Gesundheit, Erholung und körperliche Leistungsfähigkeit. Atme also nochmals tief durch und dann drücke auf 'play'.

Heute geht es um Themen, die sonst im wahrsten Sinne gerne weggewischt werden. Es geht um Schmutz, Dreck, Mikroben und Parasiten und ihre erstaunliche Bedeutung für unsere Fitness und Gesundheit.

In einem neuen Interview spreche ich mit Dr. Lutz Graumann über körperliche und geistige Regeneration.  Lutz ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa gilt er als Kapazität im Bereich Regeneration, Performance Medicine und Functional Training. Er entwickelt datenbasierte personalisierte Bewegungs-, Ernährungs-, Erholungs- und Mindset-Strategien für seine Klienten aus Spitzensport und Wirtschaft und ist seit 2015  Mannschaftsarzt des Deutschen Eishockey Bundes. Der ehemalige Basketball-Bundesligaspieler ist zudem Autor mehrerer Bücher, darunter auch (zusammen mit Dr. Utz Niklas Walter, Dr. Fabian Krapf und Daniel Beck) des – für das heutige Gespräch relevanten –  Werks Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance.

In der heutigen Folge geht es um das sogenannte Fidgeting, die Vorteile des Nicht-Stillsitzen-Könnens und über das (zu Unrecht) schlechte Image des Zappelphilipps.

Heute lernst du zehn Wahrheiten über das Training und deine körperliche Fitness kennen. Unter anderem geht es um rosa Gewichte, Muskelaufbau ohne Hanteln, progressive Überlastung, ineffizientes Ausdauertraining und überschätztes Dehnen.

Heute geht es um ein Thema, das viele Menschen ab einem gewissen Alter betrifft, welches aber gar nicht so leicht zu greifen ist: die Midlife-Crisis. Wir befassen uns mit dem Ursprung des Begriffs, stellen die Glückskurve vor und lernen, welche gesellschaftlichen und biologischen Faktoren zur Midlife-Crisis beitragen. So viel sei verraten: Es gibt ein Happy End.

Wenn Zeitmangel das Problem ist, kann High-Intensity Interval Training (HIIT) die Lösung sein. Du lernst heute, wie man mit nur wenigen Minuten Aufwand pro Woche ähnliche Ergebnisse erzielen kann wie mit mehreren Stunden Training.

Heute konzentrieren wir uns auf die Erholung und lernen Strategien kennen, wie wir sie beschleunigen können. Was wohl die Erholungspyramide, das unsichtbare Training von Roger Federer und der sogenannte Kaffeeschlaf damit zu tun haben?

In der heutigen Folge geht es um das große Ganze. Wir sprechen über ein interessantes Buch, welches uns den Spiegel vorhält und uns umsetzbare Wege aufzeigt, wie wir unseren Geist stärken, unsere Ängste abbauen und die Gesellschaft vereinen können.

Wenn du an Fitness und Gesundheit interessiert bist, kommst du auf kurz oder lang nicht an dem Begriff VO₂max vorbei. Im heutigen Artikel dreht sich alles um die VO₂max und darum, wie du sie verbessern kannst.

Protein bzw. Eiweiß sorgt für viel Verwirrung in der Ernährung von Sportlern und Nicht-Sportlern. Die Bandbreite der Meinungen reicht von absolut unentbehrlich bis gnadenlos überschätzt. Einige Menschen denken, dass sie nur mit tierischem Eiweiß Muskeln aufbauen können, während andere der Meinung sind, dass zu viel Protein gefährlich für die Gesundheit ist. Es wird Zeit, das Thema genauer unter die Lupe zu nehmen und sich die Studienlage näher anzuschauen.

Ein Gespräch mit Hermann Aulinger von Freeletics über gute Kommunikation im Sport- und Fitnessbereich und die Frage, warum es Menschen so schwer fällt, ein halbwegs gesunden Lifestyle zu pflegen. Darüber hinaus sprechen wir über die Gründe für den wahnsinnigen Erfolg von Freeletics mit mittlerweile über 55 Millionen Nutzern, die Zukunft des Unternehmens, fantastische Bücher, Geräteturnen und vieles mehr ....

Bei intensiver Aktivität übersäuern unsere Muskeln vorübergehend, was zur Ermüdung beiträgt. Nahrungsergänzungsmittel wie Beta-Alanin oder Natriumbikarbonat wirken diesem Effekt entgegen und können unsere sportliche Leistung leicht verbessern. In der heutigen Episode schauen wir uns beide näher an.

Der Konsum von Koffein in Deutschland ist auf einem Rekordniveau. Im heutigen Artikel geht es um diese omnipräsente Substanz, die aus morgendlichen Zombies erst funktionierende Menschen macht und darum wie sie uns bei der Leistungssteigerung und der Fettverbrennung behilflich sein kann.

Heute geht es um die rätselhaften Begriffe Adipostat und Gravitostat und darum, wie dir Gewichtswesten beim Fettabbau helfen können.

Magnesium ist der Superstar unter den Mineralstoffen. In unserem Magnesium-Leitfaden lernst du die Vorteile und optimale Aufnahme kennen.

Heute erfährst du, warum das Alter keine Ausrede ist und warum viele häufig erzählte Geschichten und Anekdoten rund um die Themen Alter & Training, Alter & Sport und Alter & Muskeln entweder nicht stimmen oder viel mehr Nuancen haben.

In der heutigen Folge erfährst du, was es mit einer Nährstofftriage auf sich hat, welche Mangelerscheinungen in Bezug auf Mikronährstoffe häufig vorkommen und was man bei der Nahrungsergänzung beachten sollte.

Heute geht es um das Selbstgespräch und vor allem darum, wie du es verbessern kannst. Wir befinden uns ständig im Dialog – mit uns selbst. Es wird Zeit, genauer hinzuschauen, welchen Einfluß diese inneren Botschaften auf uns haben und wie wir sie verbessern können.

In der heutigen Folge geht es nur vermeintlich um die Quadratur des Kreises, denn es ist durchaus möglich, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.