Vida Fitness

El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el pensamiento son las riendas, y los sentimientos los caballos Platón Haz ejercicio y tu salud se verá beneficiada Son muchas las personas que realizan ejercicio físico con el objetivo de conseguir un cuerpo escultural. Por supuesto que este es uno de los objetivos que te debes marcar, pero no debe ser el único. Llevar a cabo ejercicios positivos para la salud de tu sistema músculo-esquelético te permitirá tener una mayor continuidad en el deporte y, en consecuencia, conseguir los objetivos estéticos que te marques. Por estos motivos, es importante que las pautas tanto nutricionales como deportivas te las marque un preparador físico debidamente cualificado para que tus metas sean factibles. Salud y estética van de mano. ¡A por ellas! Cuerpo sano, mente sana Si consigues llevar a cabo una serie de hábitos saludables tanto nutricionales como deportivos, obtendrás el preciado equilibrio de cuerpo y mente que tanto ansiaban ya en la Antigua Gr

Si crees que no puedes mejorar no sabes nada de la vida. Rafa Nadal Es de bien sabido que para una buena recuperación muscular es interesante realizar unos buenos estiramientos. ¿Pero los hacemos correctamente? No siempre, según mi experiencia y visualización de personas entrenando se suelen hacer también antes de entrenar y eso puede ser un grave error. Durante un calentamiento una de las partes debe ser los estiramientos pero en este caso balísticos, estos nos ayudan a activar la musculatura. Junto a ejercicios de movilidad articular, equilibrio y carrera suave es más que suficiente para engrasar nuestros ligamentos y articulaciones. ¿Qué pasa si realizamos estiramientos pasivos antes del ejercicio? Por estiramiento pasivo, me refiero a aquel donde mantenemos una posición estática durante más de 20 segundos. Lo que conseguimos con eso es relajar la musculatura para así aumentar el riego sanguíneo, no perder movilidad y potenciar la recuperación muscular. Ergo estamos haciendo justo lo contrario que

¿De verdad conoces todos los beneficios de realizar ejercicio físico? Vamos a comprobarlo. Bueno para el organismo, bueno para la mente Practicar ejercicio físico no es sinónimo de tener buen físico, sino de tener un control de nuestra salud más férreo. El ejercicio mejora nuestra organismo y favorece los diversos procesos necesarios para su correcto funcionamiento. También se establece un vínculo muy directo entre el físico y la mente, siendo capaz de equilibrar esta relación con gran facilidad. Nuestra mente es capaz de desconectar después de una dura jornada de trabajo o estudio y nos ayuda, de forma excepcional, a recuperar nuestro estado óptimo con renovadas fuerzas y con mayor motivación. Da un giro a tu vida Por estas sencillas razones, te animamos plenamente a incorporar el ejercicio físico en tu vida. Podrás comprobar que tu vida da un giro de 360 grados hacia el bienestar mental y físico. ¡No te pierdas la esencia del deporte! Os dejo con el audio-artículo ???? Con un video para que practiques

Entrenar no tiene porqué ser aburrido, ni mucho menos. Normalmente, se asocia la pérdida de peso a una rutina de ejercicios aburrida, que siempre es lo mismo, pero en un buen entrenamiento hay muchísimas opciones dependiendo de la persona que lo realice. La cuerda ondulatoria, un mundo de ejercicios por descubrir También llamada Battle Ropper por su origen (se usaba como forma de entrenamiento en los cuarteles norteamericanos), la cuerda ondulatoria es una herramienta para entrenar. La puedes utilizar para un sinfín de entrenamientos: para hacer cardio, para fortalecer tus músculos o incluso para trabajar tu resistencia. Como puedes ver, es una herramienta muy completa. ¿Qué ejercicios se pueden hacer con la cuerda ondulatoria? El entrenamiento más popular que se puede realizar con estas cuerdas es el de mantenerlas en constante movimiento aplicando fuerza en ellas mediante los brazos. Son cuerdas bastante pesadas, con lo que estarás trabajando la fuerza y la resistencia. Tirón o arrastre cargado Este es

“Entrena mientras ellos duermen, estudia mientras ellos se divierten, persiste mientras ellos descansen y vive lo que ellos sueñan”, Muhammad Ali. Seguro que tienes en mente volver a hacer ejercicio. Buscas una excusa para arrancar, pero nunca encuentras el momento ni la fuerza necesaria para hacerlo. Lo más importante es que te marques motivos para lanzarte al mundo del deporte. Razones para hacer ejercicio 1. Elimina el estrés y la ansiedad Es un relajante natural que elimina las tensiones. 2. Eleva tu autoestima El hecho de bajar de peso y tener mayor fuerza física mejora tu estado de ánimo. 3. Mejora tu vida sexual Si tienes más energía y mayor flexibilidad, mejoras en todo. 4. Te hace rejuvenecer El corazón y los músculos, al ejercitarse, retardan tu envejecimiento. 5. Mejora tu metabolismo No solo quemas calorías y haces músculo; también adelgazas. El ejercicio tiene que ser uno de los motores de tu vida. Os dejo con el audio-artículo ???? Por último te dejo con un post relacionado, de esa mane

En el post de hoy desarrollamos 2 vivencias diferentes en el gimnasio, 2 experiencias reales de clientes. Historia 1 Amigo: ¿ Y cuanto tiempo dices que llevas apuntado al gimnasio? Cliente: 3 meses Amigo: Ahhh que bien! Imagino que te habrán marcado un plan de entrenamiento y nutrición a tu medida verdad? Cliente: Un que! No… Amigo: ¿No? Pero supongo que alguien te habrá explicado como entrenar, de que manera y que debes comer para tu objetivo de alcanzar tu peso ideal Cliente: No ???? Amigo: Entonces es entendible que estés igual que el mismo día que llegaste, estás perdiendo dinero y tiempo, y lo peor es que tu sueño de alcanzar el cuerpo que deseas, nunca llega. Historia 2 Ostras, que diferencia. Llevabas meses yendo al gimnasio y no conseguías resultados. Pero desde que te han pautado un entrenamiento y dieta individualizada anda que no hay diferencia. Has perdido 2 tallas y te ves rejuvenecida, que buena inversión has realizado. Ya no tienes esa sensación de quemar tiempo y dinero, ahora tiene

Llega un momento en que es necesario abandonar las ropas usadas que ya tienen la forma de nuestro cuerpo y olvidar los caminos que nos llevan siempre a los mismos lugares. Es el momento de la travesía. Y, si no osamos emprenderla, nos habremos quedado siempre al margen de nosotros mismos. Fernando Pessoa Vamos a ver los errores típicos que solemos cometer cuando queremos bajar de peso. 1. Buscar resultados inmediatos, si lo que queremos es alcanzar nuestro peso ideal porque hemos tomado las riendas de nuestra salud nos lo tenemos que tomar con calma. Esto es una carrera de media-larga distancia, venimos haciendo las cosas mal desde hace tiempo. Por ese motivo a día de hoy tenemos sobrepeso. Lo último que queremos hacer es correr, pasar hambre, provocar efecto rebote con su debida bajada de autoestima y ansiedad. La prioridad es solidificar unos buenos hábitos alimenticios perdurables en el tiempo. Al hacer las cosas bien hechas tarde o temprano veremos los resultados 2. Disminuir la ingesta y come

Los macro nutrientes son aquellos que suministran la mayor parte de la energía metabólica al organismo. Los dividimos en tres grandes grupos: Proteínas Grasas Carbohidratos Ejemplos de proteína de alto valor nutritivo Salmón Sardinas Huevos… ¿Qué beneficios nos aportan las proteínas? Minimiza la pérdida muscular Aumenta la saciedad Aumenta la quema de calorías a través de la termo génesis Ayuda a mantener los niveles de glucosa estables Ejemplos de grasas de alto valor nutritivo Aguacates Aceite de oliva virgen extra Aceitunas.. ¿Qué beneficios nos aportan las grasas? Es una excelente fuente de energía Es necessaria para la síntesis de hormonas Es un gran protector celular Mejora el sistema inmunológico Ejemplos de carbohidratos de alto valor nutritivo Patata Arroz basmati Calabaza… ¿Qué beneficios nos aportan los carbohidratos? Mejora la digestión, gracias a la fibra Permite estabilizar los niveles de glucosa en sangre Su consumo provoca a nuestro cerebro serotonina que nos aporta una sensación de bienestar

Claves para planificar, programar y periodizar el entrenamiento para asegurar el progreso deportivo. ¿Te interesa? Vamos a ver un caso práctico… Entrenador; Muy buenas Cliente; Hola Entrenador; Quisiera saber que objetivo tienes, para cuando te gustaría alcanzarlo y que disponibilidad tienes Cliente: Quisiera perder 5kg de peso, de aquí dos meses me caso y tengo 3 días a la semana para entrenar Entrenador; Bien, has tenido algún tipo de lesión grave, molestias, problemas de salud…. He querido recrear un pequeño diálogo para que nos demos cuenta de los diversos puntos que debemos tener en cuenta cuando realizamos un entrenamiento. Vamos a verlo con más detalle… Planificación, atiende a los aspectos más globales, como objetivos, técnicas y métodos , así como la evaluación y el control Tendremos en cuenta; Establecer objetivos a medio y largo plazo Marcar los niveles de trabajo que queremos someter al deportista Conocer el calendario Determinar pruebas de valoración/control Programación, a partir

Es el número de las pulsaciones por minuto Aunque el nódulo senoauricular envía impulsos eléctricos a una velocidad determinada, la frecuencia varía: Según las distintas condiciones de desarrollo de un organismo Por las diferentes demandas físicas del organismo A través del nivel de estrés Debido a factores hormonales Los valores normales de la frecuencia cardíaca varían entre 60 y 100 latidos por minuto. Sé Fit

Debido al concepto tan amplio de fatiga, frecuentemente definida como la disminución de la capacidad funcional o rendimiento de un órgano, es interesante referirse a tal término teniendo en cuenta el tipo de acción que la provoca. Un motivo importante de la disminución del rendimiento es la fatiga muscular local (Adeyanju y Akanle, 1994). En este sentido, cuando el rendimiento de un músculo es medido en condiciones isométricas o isocinéticas, la fatiga es definida como el fallo para mantener la fuerza requerida (Potvin y Norman, 1993). Por otra parte, en el caso de referirse a un ejercicio dinámico, la fatiga puede definirse como el fallo para mantener un resultado de potencia esperado (Hultman et al, 1986). A estos estudios hemos de añadir la revisión de Gandevia (2001), quien relaciona la fatiga muscular a una reducción de la fuerza muscular voluntaria máxima inducida por el ejercicio. Las sensaciones de fatiga son diferentes al realizar ejercicio hasta el agotamiento en pruebas: carreras que duran 45-6

Si alguna vez te has preguntando qué tipo de ejercicios puedes realizar para mejorar completamente tu cuerpo la respuesta está en los entrenamientos basados en la calistenia, es decir, en los movimientos que usan las cargas del propio cuerpo. En este tipo de ejercicios podemos entrenar todo el cuerpo de manera global o fijarnos objetivos por zonas y centrarnos en el tronco, el tren superior o el tren inferior. Los beneficios Las ventajas de trabajar con ejercicios basados con el propio peso son muchas, la principal es el aumento general de la fuerza. Este tipo de ejercicios implican prácticamente toda la musculatura del cuerpo por lo que los beneficios son muy elevados. Además, son ejercicios recomendables para rutinas que se encuentren en etapas de definir o que estén centradas en la pérdida de grasa. Otros beneficios importantes son el fortalecimiento de la cadena superior del cuerpo, la mejora del cardio o la definición muscular. Los errores más habituales Algunos de los fallos más recurrentes a la hora

Pocas actividades hay más estimulantes y beneficiosas para el cuerpo que la realización de deporte. Aunque en un principio te invada la pereza, sabrás que tras la práctica de ejercicio físico te sentirás mucho mejor. Y es que el cuerpo humano es sabio y justo: simplemente, te devuelve lo que le das. Sé positivo, los resultado si haces correctamente las cosas tarde o temprano acabarán llegando. Siéntete orgulloso, de querer llevar una vida saludable, entrenando, alimentándote bien y siendo activo. Serás un referente en tu entorno y alguien con el que querer estar. Apasiónate, ponle pasión en lo que hagas, vive el ahora y fluye. Cuando estés realizando ejercicio, piensa en tu respiración, musculatura y postura. Motívate de forma intrínseca, en ocasiones aunque no es lo ideal no podemos permitirnos un entrenador personal que nos de aliento. Entonces deberás ser tu quién se exija realizar una o dos repeticiones más. Mantén el foco, no te compares con los demás, tu tienes un objetivo y este es individual. Perder

Muchas veces no somos conscientes del mal que estamos haciéndonos en el día de hoy y que puede influir gravemente en el día de mañana. Debes eliminar los hábitos nocivos que tengas instaurados actualmente, si quieres envejecer con calidad, si quieres mantener un estilo de vida activo. Abre las orejas y escucha atentamente. Asume la entera responsabilidad de tus acciones, hablando en plata…. si sales con tus amigos de copas, rechaza de manera educada esos chupitos de más o ese combinado extra, luego seguimos desarrollando la idea… Examina las consecuencias de tus hábitos actuales, reflexiona en tu día a día. Te doy un minuto… ¿No se te ocurre nada? Te ayudo Quizás… ¿Te duele la espalda porque cuando llegas de trabajar te tiras en el sofá en una posición forzada? El hecho de realizar comidas copiosas hace que tengas pesadez, hinchazón, etc… ¿Tomarte dos cervezas por la noche hace que te levantes con dolor de cabeza y deshidratado? O quizás te invitan unos amigos a jugar al padel pero los rechazas pon

Planifica tu entrenamiento HIIT, y os preguntaréis que es esto del HIIT y porque debería utilizar esta metodología. Te interesa? Si?, pues sigamos! HiiT, es la abreviatura en inglés de High Intensity Interval Training o lo que es lo mismo entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Que beneficios tiene? Uno, aumenta las catecolaminas, seguramente conoceréis la adrenalina o la dopamina Pues bien, esta facilita la movilización de la grasa, especialmente cuando hablamos de grasa rebelde Dos, trabaja los tres sistemas energéticos, de manera simultánea, estas son el de los fosfágenos, el anaeróbico y el aeróbico, de esta manera mejorará nuestra velocidad, potencia y resistencia cardiovascular. Tres, genera mayor efecto EPOC, o consumo de oxigeno post-ejercicio, quemando más grasa durante las horas posteriores al entrenamiento. Cuarto, produce mayor pérdida de grasa corporal que un programa equivalente de cardio, ya sea ir en bici salir a correr, nadar, etc… Quinto y para mi el más importante en lo qu

Definitivamente si queremos obtener resultados debemos de tener este aspecto 100% controlado, no vale sólo entrenar duro, sino te alimentas de manera correcta no obtendrás beneficios. Así que estáte atento a la información que veremos en este bloque. Escribe en un diario lo que comes. Házlo! es una orden! Puede parecer muy engorroso… lo sé! Pero es muy importante, ya sea para que tu entrenador/dietista pueda saber el porqué de tus resultados o simplemente para que tomes consciencia de la cantidad de alimentos que ingieres al final del día. Sólo te pido que lo hagas durante un mes, lleva una pequeña libreta, el bloc de notas de tu teléfono o bien cualquier app de nutrición que hoy día existen muchas cómo por ejemplo la App Food. Aquí os dejo los enlaces para que te puedas descargar la App, ya seas de Android o Itunes https://play.google.com/store/apps/details?id=digifit.virtuagym.foodtracker https://itunes.apple.com/us/app/calorie-carb-fat-counter-virtuagym/id927372140 Me da igual que instrumento util

La pregunta que nos hemos hecho muchas veces es si las proteínas (aminoácidos) tienen un efecto ergogénico claro para mejorar las cualidades de fuerza y potencia muscular. Una dieta correcta, debe satisfacer perfectamente el aporte proteico de los deportistas, sin embargo en periodos de entrenamiento intensivo y en determinados deportes de fuerza se requieren cantidades superiores. Existen estudios contradictorios pero podemos afirmar que entre 1 y 2 gr de proteínas/kilo de peso son las necesidades proteicas en los deportistas: Necesidades en personas con un nivel de actividad física moderado: 0.8 g/kg/día. Con una mayor demanda producida por el ejercicio, los requerimiento pueden ser de 1-1.2 g/kg peso/día para mujeres y de 1.2-1.4 g/kg/día para los hombres. Estas cifras pueden elevarse en casos de deportistas concretos (deportes de potencia,velocidad, saltos…) hasta cifras de 2 g/kg/día. Cantidades superiores (hasta de 5 g/kg de peso/día) pueden aumentar la masa magra total aunque no parecen aumentar l

En el post de hoy veremos cinco libros sobre actividad física y deporte que para mi son imprescindibles. Libros que marcaron mi carrera profesional y me ayudaron a entender mejor mi profesión, algunos de ellos básicos. Los he seleccionado para que si tu también eres un amante del deporte como yo los leas. Vamos a verlos ???? 1. Super entrenamiento (Yuri Verkhoshansky) El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de la condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel. La obra analiza los diferentes tipos de fuerza, su rol en el movimiento humano y cómo pueden desarrollarse de forma eficiente. Ilustrando cómo puede aplicarse la investigación científica al entrenamiento o a la rehabilitación, se exponen los diferentes medios y métodos del entrenamiento de la fuerza. Se identifican t

¿Qué problemas nos puede acarrear la falta de hidratación en nuestro organismo? Las pérdidas de agua por la sudoración durante el ejercicio físico pueden llegar a ser de 2-3 litros/hora y se pueden calcular de manera aproximada mediante la diferencia de peso corporal antes y después de una competición o entrenamiento. Esta importante pérdida de agua con el esfuerzo físico provoca consecuencias significativas en el deportista: La deshidratación causa un “stress” cardiovascular ya que la disminución del volumen plasmático reduce el retorno venoso cardíaco y a su vez el volumen sistólico, de modo que el corazón se verá obligado a aumentar la frecuencia cardiaca para mantener el gasto cardíaco y la perfusión tisular de los músculos en actividad. Además, aumentarán la viscosidad de la sangre y las resistencias vasculares con lo que producirá un incremento de la presión arterial La incapacidad para disipar el calor local acumulado puede alterar la estructura y la funcionalidad de las proteínas contráctiles y de

Los humanos somos homo térmicos , es decir la temperatura corporal se mantiene prácticamente igual a lo largo de la vida, en el post de hoy veremos los factores que intervienen en la sudoración y ejercicio físico 1. ¿Qué factores hacen variar esta temperatura? – Ejercicio intenso prolongado – Enfermedades – Condiciones extremas de calor – Condiciones extremas de frío 2. Centro regulador: el hipotálamo Los termo receptores, detectan los cambios de temperatura corporal y transmiten esta información al termostato de nuestro cuerpo: el hipotálamo Receptores centrales, localizados en el hipotálamo y controlan la temperatura de la sangre cuando circula a través del cerebro Receptores periféricos, localizados en nuestra piel, controlan la temperatura al nuestro cercando 3. Equilibrio entre producción, eliminación de calor Mecanismos que utiliza nuestro organismo para transferir el calor a través de la piel Conducción, transferencia de calor desde un material a otro a través del contacto molecular directo (de p