Mind-up Your Life Neue Wege Im Achtsamen Miteinander Gehen!

Für die nächsten 14 Tage beginne mit folgendem achtsamen Übungsprogramm:  Element 1:   in den nächsten zwei Wochen einmal am Tag eine 10-15-minütige Meditation praktizieren  Hierfür schenken wir Dir eine 12-minütige Mind-Up Meditation von Justus, die Du dir unter dem folgenden Link kostenfrei herunterladen kannst:  bitte hier klicken => www.mehrwert-achtsamkeit.de/meditationoderso 

1.Extraportion Achtsamkeit :  Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen.  Leitfragen zur Reflexion dazu:  • Wie war die Sprechzeit im Team verteilt?  • Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten  2.Extraportion Achtsamkeit :  Offene Fragen-Work-out  Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen.  3.Extraportion Achtsamkeit :   Wertschätzung üben durch 2er-Sessions untereinander – mit folgenden Leitfragen:  Was schätze ich an Dir?  Was wünsche ich Dir in den nächsten Wochen?    Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt!  Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungs

Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de  Bücher von Mira: „Key to see” und “Chefsache Intrinsische Motivation”  Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt!  Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ...  Mindful Lead

Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich?    Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern:  1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind  bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?)  Was war gut? Was weniger?  Was können wir daraus lernen?  2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation  Mit Offenheit, Wertschätzung und Präsenz die Intention hinter dem Ergebnis bewusst machen  Dem Gegenüber mit Empathie begegnen -> sich in den Anderen hineinfühlen  Verantwortung übernehmen und nicht Schuld austeilen  3. Extraportion Achtsamkeit: Erfahrung mit Fehlern als eigene Übungspraxis für Achtsamkeit nutzen  Empathie sich selbst gegenüber  was ist gut daran für mich?  Was kann ich durch diese Erfahrung stärken?  Dankbarkeit für diese spannende Vorbereitungsaufgabe und d

Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO“ Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential  zu nutzen.  Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters:     1.Extraportion Achtsamkeit:  Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up“ steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt gerade zurück und wie ist meine innere Stimmung? -> je öfter Du das bewusst übst, desto eher wird es Dir gelingen von alleine den inneren Beobachter zu aktivieren.    2.Extraportion Achtsamkeit:  Meditieren – ganz gleich ob Du schon erfahren bist mit Meditation oder noch nicht – meditieren ist ein wunderbares, geistiges “Work-out“ mit Seelennahrung. Versuche Meditation wie tägliches Zähnepu

Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden.  Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt)  Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus:  Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)   Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören   Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit  Übersetzt in Micro-Steps:  Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf  Pareto-Prinzip anwenden 80/20  Affirmation: ich darf auch Fehler machen  Buchtipp: Raphael B

Das hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday“ die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist. Impuls-Zitate dieser Folge sind: „Wachstum ist ein Prozess und kein Lichtschalter!“ „Sei der Freundlichste im Raum“ „Nach Herzblut kommt meist Herzflut!“ Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer

Diese besondere Folge ist eine spezielle Nachricht für Dich. Die Nachricht kann Dich an einem Tag begleiten, an dem es Dir gut tut, Bestärkung und Wertschätzung zu erfahren – viel Freude mit diesem Impuls zum Hören für Dich  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de.  IMPRESSUM J

Die wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erhältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien!   Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit:  Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben?  Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst?  Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten?  Zitat der Folge:  „Was wäre wenn unsere Lebenszeit die Urlaubszeit von der Ewigkeit wäre?“  Hier kommen meine Extraportionen Achtsamkeit für Deinen nächsten Urlaub:  1.Extraportion Achtsamkeit  „Weniger ist mehr“  Nicht zuviel unternehmen sonst bleibt der Urlaub auch nur der „Tun“-Modus in einem anderen Setting   Weniger online – mehr offline  die kleinen Momente der Fülle bewusst und achtsam geniessen   2.Extraportion Achtsamkeit  „Natur pur“  gehe soviel wie mögl

Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit.   Reflexionsfragen für Dich:  Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat?  Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt?  Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht?   Merksätze beim Thema Feedback für Dich:  Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte.  Feedback ist Futter für Champions!  Extraportion Achtsamkeit beim Thema Feedback annehmen:    Schritt 1: Check für mich  bin ich in der Lage jetzt ein Feedback anzunehmen? Fühle ich mich emotional, mental oder physisch dazu in der Lage? Habe ich Zeit dafür? Schritt 2: Erlaubnis erteilen & FB annehmen   Schritt 2: Erlaubnis erteilen und Feedback annehmen  besonders wichtig ist das Zuhören  mit Offenheit & Int

Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten? Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel. Die Extraportion Achtsamkeit, wenn Du Feedback geben möchtest Schritt 1: Check für mich: Bin ich überhaupt in der Lage ein Feedback zu geben? (emotional, zeitlich, physisch?) Schritt 2: Um Erlaubnis bitten: Frage Dein Gegenüber: darf ich Dir ein Feedback geben? Schritt 3: Feedback geben in zwei unterschiedlichen Teilen : zunächst die Situation wiedergeben, die Du beobachtet und/oder erlebst hast (möglichst neutral – ohne Bewertung – und damit ohne Interpretation oder Angriff) Was hat das,  was Du beoachtet / erlebt hast, in Dir ausgelöst? Wie ging es Dir damit? Welche Empfindungen – welche Gefühle hattest Du in dem Moment? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest od

Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst.  Reflexionsfragen für Dich:  Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an?  Was gehört für mich dazu?  Was nicht?  Was wäre, wenn ich mir endlich erlaube, so zu leben, wie ich es mir wünsche?   Shownotes Youtube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=pKGFeurfJoI   Buchempfehlungen: „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen“, Bownie Ware  „7 Wege zur Effektivität“, Stephen R. Covey  Extraportion Achtsamkeit:  1.Wieviele Tage habe ich bereits gelebt?  2.Wieviele Tage liegen in meiner besten Prognose / Forecast noch vor mir?  3. Wieviele Tage liegen noch vor mir, wenn ich so alt werde wie mein Vater oder meine Mutter?  4.Wieviele Tage davon habe ich ge

Selbstvertrauen ist die Superkraft, die alles schafft. Herausfordernde Situationen können wir mit Selbstvertrauen wesentlich besser bewältigen und umso unangenehmer ist es, wenn wir plötzlich darauf keinen Zugriff mehr haben. Dann ist der innere Kritiker einfach lauter und wir glauben diesem inneren Anteil dann mehr. In dieser Folge erfährst Du wo Dein innerer Kritiker herkommt, wie Du mit ihm umgehen kannst und welche Möglichkeiten Du konkret nutzen kannst, um Dein Selbstvertrauen zu achtsam zu stärken. Reflexionsfragen In welchen Situationen traue ich mir wenig zu? Bei welchen Themen wünsche ich mir mehr Selbstvertrauen? Was wäre dann anders? Was kannst Du tun, um Dein Selbstvertrauen im Alltag zu stärken: V V = vermeide Vergleiche mit Anderen Achte auf Deine Bedürfnisse und übe Dich in achtsamer Selbstfürsorge Trainiere Komplimente von Anderen ohne Widerspruch anzunehmen   1.Extraportion Achtsamkeit   Erstelle eine Vertrauens-Liste mit den kleinen und großen oder vielschichtigen, bunten Erfolgen, die

Die Teams, die am schnellsten lernen – sind die Erfolgreichsten! Aber Lernen will gelernt sein!   Welche Faktoren beeinflussen Dein Lernen?  Wie kann es Dir gelingen mehr und schneller zu lernen als Andere?  Wie findet Lernen bei Dir statt?  Wieviel Spaß macht Dir Lernen?  Faktoren, die das Lernen unterstützen:  Entschlossenheit  Kontinuität  Freude und Spaß am und beim Lernen  Zitat: „Man kann nicht alles können, aber alles lernen!“  Reflexionsfragen für Dich:  Welchen Stellenwert nimmt das Thema Lernen und Weiterentwicklung in Deinem Leben ein?   Was bringt Dir stetiges Wachstum fachlich wie auch persönlich?  Welchen Raum gibst Du dem Thema Lernen und Bildung in Deinem Leben?   Wieviel Zeit setzt Du regelmäßig dafür ein? Wieviel Stunden in der Woche verbringst Du mit Lesen, Wissen & Weiterentwicklung? Wie oft besuchst Du Seminare?  Wie hoch sind Deine Investitionen in Dich?  Welches Learning hat Dir in den letzten Monaten echten Gewinn, Freude, Weiterentwi

In dieser Folge schenkt Dir Justus ein interessantes Tool, um für Dich einen bewussten Perspektivwechsel zu ermöglichen. Das Schöne daran – mit dieser Idee, kannst Du unterschiedliche Situationen für Dich strukturiert und gleichzeitig kreativ reflektieren. Viel Spaß dabei!    Gründe wieso wir uns manchmal im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf zerbrechen, wenn es um Entscheidungen geht  Wir wollen eine möglichst perfekte Entscheidung für manche Probleme treffen  Wir wollen es richtig machen  Wir setzen uns innerlich stark unter Druck, entscheiden zu müssen   Wir wollen sicher sein und kein Risiko eingehen  Wir vergleichen uns unnötigerweise mit Anderen, ohne zu wissen wie lange deren Wachstumsprozess eigentlich schon andauert  Wenn Du gerade vor einer Entscheidung stehst – welche der o.g. Gründe erzeugen die stärkste Resonanz in Dir? Reflektiere dazu in Ruhe schriftlich.  Zitat der Folge: „Nur Geduld mit der Zeit wird aus Gras Milch!“    1.Schritt: zeichne Deinen Berater-Tisch   2.

In dieser Folge geht es in Anlehnung an den Frühjahrsputz, um einen achtsamen und bewussten Frühjahrspush!  Um Energie, Leichtigkeit und Freude in diesem Frühjahr zu erleben, braucht es regelmäßig eine bewusste Reflexion und die Verbindung zu den unterschiedlichen Facetten des Lebens. Wir gehen in diesem Podcast durch unsere verschiedenen Lebenszimmer und wirbeln Staub auf, sortieren und reinigen und entdecken die ganze Vielfalt darin.    Energie folgt der Aufmerksamkeit – viel Freude beim achtsamen Frühjahrspush – hier die ersten Fragen für eine ehrliche Bestandsaufnahme:    Wohnzimmer steht für Beziehungen, für Freundschaften, Bekannte und/oder Familie   Schreibe Deine Freunde auf und markiere dahinter wieviel Energie in dieser Verbindung aktuell für Dich ist und reflektiere anschließend:    Wie kannst Du mehr Zeit mit denjenigen verbringen, bei denen der Akku voll ist?  Was ist Dein Anteil an den Verbindungen, bei denen der Akku leer ist?  Welche Beziehung braucht gerade Aufmerksamk

In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn Du gerne ins Kino gehst und Dir Filme anschaust – denn da ist mehr für Dich drin – zum Beispiel eine excellente Chance zum Lernen und Dein Bewusstsein.  Extraportion Achtsamkeit:  anstelle eines herkömmlichen (konventionellen) Meetings/Besprechung gemeinsam mit Deinem Team einen Film schauen   anschließend sich im achtsamen Austausch/Sharing Fragen dazu stellen z.B.  was können wir als Team vom Film-Held / von der Film-Heldin lernen?  welcher Moment hat Dich besonders berührt? Und weshalb?  Was ist Dir im Film noch aufgefallen, was uns im Team fehlt? Wir besser machen können? Worauf wir achten können?  Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch I

Meditation, Achtsamkeit, Mindful Leadership – kaum eine Woche vergeht ohne einen neuen Artikel oder einen Bericht wie Achtsamkeit oder Meditation wirkt.   Keine Ahnung wie Du über meditieren denkst oder ob Du bisher schon selbst Erfahrungen mit Achtsamkeit sammeln konntest – in dieser Special-Folge hier geht es genau darum. Ich schenke Dir eine ganz sichere Anleitung aufgeteilt - in mindestens 8 Schritten wie Du auf gar keinen Fall meditieren lernst und wie Du es schaffen, dass eine Achtsamkeits-Meditation Dir definitiv nichts bringt.   Außerdem habe ich in diese Folge noch ein besonderes Überraschungs-Geschenk eingepackt – eine bunte Extraportion Achtsamkeit nur für Dich!   Zitat Jon Kabat-Zinn: „Das Herz der Achtsamkeit ist die Entdeckung und Kultivierung der Verbundenheit mit dem, was das Beste und Tiefste in uns ist.“   Zum Lesen empfehle ich: Magazin moment by moment: http://www.moment-by-moment.de   Dein Geschenk: 14 Tages-Challenge mind-up NOW – wir begleiten Dich liebenswert mit Video-Impulsen, Achtsa

Mut tut gut! Wieso eigentlich? Was bedeutet es im Leben mutig zu sein oder mutig zu handeln? Mut hat viele Farben und Einsatzmöglichkeiten. Und wenn Du vielleicht noch denkst – andere – die sind viel mutiger als ich – dann lade ich Dich ganz besonders zu dieser Folge ein - wie gewohnt mit konkreten Extraportionen Achtsamkeit, die Du sofort ausprobieren und umsetzen kannst – damit Dein „Mutmuskel“ gut durchblutet ist. Merksatz: „Mut ist Angst, die gebetet hat.“ Zitat von Steve Jobs: „Ihre Zeit ist begrenzt, also verschwenden Sie sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. Lassen Sie sich nicht von Dogmen in die Falle locken. Lassen Sie nicht zu , dass die Meinungen anderer Ihre innere Stimme ersticken. Am wichtigsten ist es, dass Sie den Mut haben, Ihrem Herzen und Ihrer Intuition zu folgen. Alles andere ist nebensächlich.“ Reflexionsfragen: Was würde ich gerne mal anders machen? Was habe ich mir schon lange vorgenommen – wage es aber nicht? Wie würde ich mich fühlen, wenn ich mutig den nächsten Schrit

Rudi Carrell wird gerne zitiert mit dem Satz „Damit Du etwas aus dem Ärmel schütteln kannst, musst Du vorher auch etwas reingetan haben.“ Das ist nicht nur lustig sondern aus meiner Sicht auch sehr weise.   In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn es Dir mal nicht so gut geht.   Reflexions-Fragen: Und wenn Du mal in einer Situation bist, in der es Dir nicht gut geht – hilft es Dir häufig weiter, wenn Du Dir selbst Fragen stellst. Die Qualität Deiner Fragen bestimmen die Qualität Deiner Antworten:   Was würde mir jetzt gerade gut tun? Was wäre jetzt weise zu tun? Gibt es überhaupt etwas zu tun? Kann ich mir erlauben auch mal nicht gut drauf zu sein? Wie kann ich jetzt mit mir verständnisvoll und mitfühlend sein? Wie kann ich meinen Zustand ändern?   Extraportion Achtsamkeit:   Suche Dir eine besonders schöne Karte z.B. Postkarte – wenn Du darin geübt bist, kannst Du Dir auch selbst eine Postkarte basteln – eine Colla